【親子教養】學習做個「樂觀」的人
最近讀到由正向心理學家之父馬丁．塞利格曼（Martin Seligman）教授寫的《Learned Optimism》（學習樂觀，樂觀學習）的書，其中一章教我們從悲觀轉為樂觀的ABCDE方法，非常有用，有用在塞利教授說樂觀這種態度原來是可以後天學習的，不是天生的，因此悲觀的家長如果想開開心心過日子，可以用ABCDE這個簡單方法，學習做個樂觀快活人。
Photo from MamiDaily
遇到不快事件
何謂A？「A」是Adversity，是不愉快事件，例如：1.你最好的朋友當日沒有覆你手機；2.你早上叫老闆「早晨」，老闆沒有回應你。跟着便有「B」的出現。
「B」是Belief，我們的思想很快凝聚成一個「信念」，若然你最好的朋友不回你電話只是偶然一次，你會替他詮釋，如果是頻常而你又找不到理由，你便認為他不正常，會覺得沮喪；又如果早上叫老闆而沒有得到老闆正常的回應，你一定覺得自己做錯了，你會反省：「近來有沒有惹怒老闆？」就算沒有，會否有些人在老闆面前說你的是非？無論如何，以上不安的「結論」一定有個「後果」Consequence。
「C」是Consequence，如果朋友多過一次不回你手機，你會有種被朋友背棄的感覺，而這種感覺是令人不安及不愉快的，如果早晨老闆不給你回應當然會打擊你的自尊心，令你自我形象低落，整個早上沮喪及悶悶不樂； 到此為止，以上兩個例子都令人悲觀的，幸而塞利教授在此時加上「D」和「E」，令形勢作180度改變。
Photo from MamiDaily
從客觀態度看結果
「D」是Disputation（反駁），我們要從兩個角度看事情，一個是事情是「特殊」還是「一般」的，另一個是「暫時」還是「永久」的。例如你最好朋友沒有覆你手機，只是一次，而且不止不覆機給你，對其他人也是一樣，那可能當日你朋友的手機壞了，或者那一日你朋友不舒服或突有急事要辦，一切都與你無關。至於你當日沒有得到老闆「回禮」，看看他翌日是否回復「正常」，如果是，則你老闆當日只是因「滿懷心事」，所以「視而不見」。又如果當日，其他同事也發覺老闆反應異常，會否他的家庭發生大事，影響了他的心情； 當我們從事情的「特殊性」或「一般性」，及事情的「暫時性」或「永久性」這兩個角度重新審視整件事，我們便得到一個真實的、客觀的結果，反駁之後的結果，令自己見到事情的真相。
「E」是Energization（激勵），所謂激勵是指找到不開心的源頭，如果是自己犯錯，例如朋友不覆你電話，因你曾有兩次沒有覆他電話記錄，你便要向朋友道歉，清除他的不滿；又如果老闆不回禮是源於他當日與妻子吵架，因而「火遮眼」視而不見到你與其他同事，便當無事發生好了，因源頭來自老闆家人，與你無關也。
用ABCDE這個方法，各位便可以用樂觀的態度過日子，做一個開心快活人了。
延伸閱讀：
【隨時隨地接收更多育兒教育資訊】
📱 立即下載 MamiDaily 親子日常APP
🤱🏻 追蹤我們的 Instagram: mamidaily.hk
🔔 訂閱 MamiDaily 親子日常 Youtube頻道
