【世上沒有醜女人只有懶女人產後媽同你分享產後運動所得成果】

By 港媽的第二生活 on 16 Apr 2018

還記得開刀過後，從手術床上醒過來，住院的數天總覺得腰部與整個人好像沒有連繫般。就是你下意識地挺胸修腹，腰間多餘的皮膚和肌肉都沒有反應，看在鏡子裡，根本沒有修腹效果。「很想快點搵返條腰」，那是照顧寶寶外最想做的事。

未生前，其實已寫低了一個運動大計，頗aggressive的。但生仔後才明白，是不行的。一來是力有不逮。即使我孕期保持一定運動量，但生仔過後，實在未能一下子回復過來。另一方面，照顧寶寶是需要時間學習的，學好過後，還要跟寶寶磨合。

磨合，指讓自己了解寶寶的習性與作息，以便日後計劃自己的時間與活動。我的寶寶算很天使，只會在肚餓時嚎哭，陰啲陰啲喊時是扭眼瞓，這也真的用上了我整整一個月來掌握她的哭鬧訊息。她大多時在下午4/5時許那餐奶過後會熟睡一會，要偷來一些私人時間便要趁機。
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重拾運動個半星期，主要是跑步（3K止步）和做Bodyfit by Amy的產後運動。暫時有少少心得：

1)切忌一步登天

-說實話，大家心知肚明跑3K不能減肥，不做某些健身動作難達理想修腰效果。但如上述所說，體力是不能一下子回復，那被人切開的腹部也需要時間回復肌肉的靈敏度。雖則不是每個媽媽都會出現腹直肌分離，但懷孕本來就會撐開肌肉一點點，過早過度操練絕對百害而無一利。所以首先必先徵詢醫生意見，獲批准後才開展運動大計。運動亦須按部就班，力不從心的便先由低強度的運動做起，慢慢增強肌力，迎接往後的高運動量。

2)運動總在餵奶後

-這適用於餵人奶的媽媽。大家都明白餵人奶會漲奶，就算不會又硬又痛，也會有一定重量負荷。此時進行跑步或涉及跳躍的動作，會極為不舒服。餵哺後運動可以紓緩這方面的不適。一般哺乳胸圍可能承托力，相對於進行劇烈運動，會顯得不足。我在運動的日子都會選包裹程度較高的款式，加上粗肩帶，減低郁動時的不適度。由於仍要預留一定空間漲奶，故我沒有選用較緊身的運動胸圍。

3)淘一個藍牙無線耳筒吧！

-在家對著youtube做運動，其中一個優點是youtube導師會不斷說話，令我覺得時間過得快一點，心理影響生理上更能承受隨運動以來的痠痛和勞累。但同時我又特別想在寶寶身邊做運動，以防她哭鬧時能及時回應。為免吵醒寶寶，一對藍牙耳筒實在天衣無縫。

Photo from 產後運動做少少已經汗如雨下

個半星期運動，事實上體重沒怎麼減磅，但就感覺上啲肉是比之前firm了。暫時我感受得到的好處如下：

1)奶量提升

-就我個人體質而言，餵奶後運動、飲水、洗澡、吃飯再餵奶，奶量是真的有所提升，寶寶甚至比平時少吃半小時就已經喝醉奶的模樣大覺瞓。跑步回來尤其見效。但切忌出完一身汗無耐，未補充夠水份便餵奶，那反倒會影響奶量。

2)妊娠紋輕微減淡

-我的妊娠紋在懷孕期間不算嚴重，生產後卻變得明顯。除了繼續搽減淡妊娠紋的油或乳霜外，運動增加皮膚彈性亦似乎有效果。此絕非專業知識，純上網google說跑步有助減淡臀部和大腿的紋。雖不知真假，但既然有一絲希望便堅持。

3)自我感覺良好

-這好處看似很廢，但對我來說極為重要。每日一次運動起碼keep track到自己正在努力修身，並變得更強壯。比起坐在梳化自怨自艾產後甚麼都回不過去，來得更有意義。未生仔，自己一個人，可以任性節食同食減肥產品。但現在身體所吸收的，都是為了寶寶，就不能再如此我行我素了。運動最起碼保持有入有出的狀態，促進新陳代謝。