【DSE備戰】DSE考前準備：如何自律備戰公開試？ 5個小妙招提升專注力克服溫書分心症

By conniewong on 10 Mar 2023

Digital Editor

2023HKDSE將於4月中旬開考，不少學校中六課程已教授完畢，無需學生再回校上課，Study Leave亦正式開始。一眾考生在接下來的一個多月，必需自律地溫習備戰，為公開試作最後衝刺。然而，學生在這關節眼上，卻會頻頻出現問題，無論是壓力過大、專注力不足或身體欠恙，皆會影響公開試的表現。今日就教大家5個小妙招處理易分心、專注力不足的狀況。

Photo from MamiDaily

Study Leave講求自制力

中六學生的Study Leave講求自制力和時間分配，每個考生的水平參差不齊，有同學能夠高效率地完成任務，有同學卻被身邊事物分心，遲遲未開始學習。究竟兩者之間的分別在哪？又有什麼方法可以解決分心問題，讓備考事半功倍？

Photo from 劇照《學校2021》

提升學習的動力

首先，學生要提升學習動力，專注並投入在讀書裡，必先轉換心態，將「強迫性」改為「自願」，那可先讀有興趣或擅長科目，提升成功感！另外，心理學的「習得無助」理論指出，當人多次無助後，便會習慣性逃避和放棄，所以考生的「分心」又會否是因為溫極都無成效？如果先著手進行小任務，成功的機會較大，完成後再給予自己獎勵，相信定有動力繼續溫書！

Photo from 劇照《青春本我》

少點自我懷疑

正如以上所述，心理狀況間接會影響學習狀況，消極心態不覺間會把考生擊敗。其實每個人的溫習進度不同，就有如長跑比賽，只要跟著自己的節奏，就可以一步步完成。如果一味自怨自艾，否定自己能力，覺得「點讀都入唔到大學，算了吧」，就算強迫性溫書，亦指是浪費時間無法專注。所以倒不如多一點自我鼓勵，調整好心態再開始，告訴自己「遲起步總好過，從未嘗試過」。

Photo from 劇照《女神降臨》

找出分心源頭

假設考生已經調整好心態，打算努力奮鬥，但總是分心怎辦？那先找出分散自己注意力的事，例如常留意社交媒體、與朋友短訊聊天，抑或睇片聽歌等。接下來，就要為自己制定明確的規則，指的並非「一刀切」完全隔絕，而是適時使用或以此作獎勵，例如晚上八時前不可使用社交媒體，或做完一份試題才可以玩15分鐘電話。這樣有明確的計劃，才不容易偏離目標，但緊記要嚴格執行。

Photo from 劇照《Iswim》

組成學習小組

另外，考生可能會出現一種情況，明明無分心做其他事，但總是溫不入腦。其實同學可以嘗試制定短中期目標，當中的任務有難有淺，除了一味操卷外，亦可主動做小總結、嘗試自問自答、複習書本知識，那就不會溫書溫到麻木，失去學習方向。同時，考生可與志同道合的同學一起學習，組成學習小組，或者找老師或師兄姐幫手，當遇上讀不入腦時，與他人交流和分享情況，互相督促鼓勵，好比自己一個埋頭苦讀。

Photo from 劇照《青春本我》

善用番茄工作法

最後提供一個管理時間的妙招，有助保持高度專注力，就是由創業家 Cirillo發明的「番茄工作法」。原來根據其研究，人的大腦很容易受周遭事物影響，真正可以全神貫注的時間只有25分鐘。所以他建議人們做事可先專注25分鐘，然後休息5分鐘，會是最有效率及最專注的，這也可以套用到溫習上。而每完成4次以上循環，休息30分鐘，持續運用這個技巧，相信定能成功備戰！