【DSE備戰】DSE考前準備:如何自律備戰公開試? 5個小妙招提升專注力 克服溫書分心症
2023HKDSE將於4月中旬開考,不少學校中六課程已教授完畢,無需學生再回校上課,Study Leave亦正式開始。一眾考生在接下來的一個多月,必需自律地溫習備戰,為公開試作最後衝刺。然而,學生在這關節眼上,卻會頻頻出現問題,無論是壓力過大、專注力不足或身體欠恙,皆會影響公開試的表現。今日就教大家5個小妙招處理易分心、專注力不足的狀況。
Photo from MamiDaily
Study Leave講求自制力
中六學生的Study Leave講求自制力和時間分配,每個考生的水平參差不齊,有同學能夠高效率地完成任務,有同學卻被身邊事物分心,遲遲未開始學習。究竟兩者之間的分別在哪?又有什麼方法可以解決分心問題,讓備考事半功倍?
Photo from 劇照《學校2021》
提升學習的動力
首先,學生要提升學習動力,專注並投入在讀書裡,必先轉換心態,將「強迫性」改為「自願」,那可先讀有興趣或擅長科目,提升成功感!另外,心理學的「習得無助」理論指出,當人多次無助後,便會習慣性逃避和放棄,所以考生的「分心」又會否是因為溫極都無成效?如果先著手進行小任務,成功的機會較大,完成後再給予自己獎勵,相信定有動力繼續溫書!
Photo from 劇照《青春本我》
少點自我懷疑
正如以上所述,心理狀況間接會影響學習狀況,消極心態不覺間會把考生擊敗。其實每個人的溫習進度不同,就有如長跑比賽,只要跟著自己的節奏,就可以一步步完成。如果一味自怨自艾,否定自己能力,覺得「點讀都入唔到大學,算了吧」,就算強迫性溫書,亦指是浪費時間無法專注。所以倒不如多一點自我鼓勵,調整好心態再開始,告訴自己「遲起步總好過,從未嘗試過」。
Photo from 劇照《女神降臨》
找出分心源頭
假設考生已經調整好心態,打算努力奮鬥,但總是分心怎辦?那先找出分散自己注意力的事,例如常留意社交媒體、與朋友短訊聊天,抑或睇片聽歌等。接下來,就要為自己制定明確的規則,指的並非「一刀切」完全隔絕,而是適時使用或以此作獎勵,例如晚上八時前不可使用社交媒體,或做完一份試題才可以玩15分鐘電話。這樣有明確的計劃,才不容易偏離目標,但緊記要嚴格執行。
Photo from 劇照《Iswim》
組成學習小組
另外,考生可能會出現一種情況,明明無分心做其他事,但總是溫不入腦。其實同學可以嘗試制定短中期目標,當中的任務有難有淺,除了一味操卷外,亦可主動做小總結、嘗試自問自答、複習書本知識,那就不會溫書溫到麻木 ,失去學習方向。同時,考生可與志同道合的同學一起學習,組成學習小組,或者找老師或師兄姐幫手,當遇上讀不入腦時,與他人交流和分享情況,互相督促鼓勵,好比自己一個埋頭苦讀。
Photo from 劇照《青春本我》
善用番茄工作法
最後提供一個管理時間的妙招,有助保持高度專注力,就是由創業家 Cirillo發明的「番茄工作法」。原來根據其研究,人的大腦很容易受周遭事物影響,真正可以全神貫注的時間只有25分鐘。所以他建議人們做事可先專注25分鐘,然後休息5分鐘,會是最有效率及最專注的,這也可以套用到溫習上。而每完成4次以上循環,休息30分鐘,持續運用這個技巧,相信定能成功備戰!
Photo from MamiDaily
Photo from MamiDaily
延伸閱讀:
延伸閱讀:
Text:Mami Editorial