【行為教養】小朋友管不住自己執行能力差？　哈佛：培養自制力從三種大腦功能入手！

By ashly.eng on 09 Jan 2025

Digital Editor

自制力是影響人們一生的特質，無論是思想情感還是行為舉止，都講求良好的自控力，以平衡理性和情緒的調控。不過強大的自我管控和執行能力又是如何培養的呢？哈佛大學研究人員就指出，自制力的形成主要取決於大腦的三種功能，這三大功能相輔相成，父母需要做的就是從這三方面下手，一步步建立小朋友的自制力！

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自我管控和執行能力仰賴後天培養

人的大腦有各自分工，而每個人的大腦發育程度亦有差別。哈佛大學就提到，兒童並非與生俱來就具備執行能力和自我管控能力（Executive Function & Self-Regulation），不過他們卻有無限發展潛能，若是兒童在成長過程中遭外在因素影響，如虐待、暴力行為、忽視等，都有可能擾亂大腦結構，並損壞自我調節功能的發展。

執行功能和自我調節技能就像航空管制中心，需要同時管理許多細節，同時需要接收並解決突發情況，再做出適當的安排。兒童的大腦亦需要同時處理許多資訊，並學會不受外界干擾，確定任務的優先順序，設定和實現目標，並控制衝動行為。

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影響自制力的三大因素

科學家們認為，這強大的功能涉及了大腦中的三塊區域：工作記憶、認知靈活性和自我控制。

何謂工作記憶（Working memory）？工作記憶決定了我們在短時間內保留和操作不同信息的能力，能夠把新舊訊息加以融合及組織，以產生聯結。工作記憶對於推理、問題解決和行為都有重要影響。

認知靈活性（Cognitive flexibility）幫助我們根據不同的需求，保持或轉移注意力，並在不同環境中應用不同的規則來進行行為判斷。

自我控制（Inhibitory control）則是促使我們能夠確定優先順序，並抵制衝動行動或反應的技能。

研究人員指出，涉及三大技能的最簡單例子就是假設小朋友正進行輪流玩樂活動。當小朋友的時間結束，他就需要仰賴良好的自我控制以停止自己的動作，好允許下一位小朋友繼續。第二次輪替時，他需要喚醒工作記憶，提醒自己下一步需要怎麼做。若是發生突發情況，小朋友則需要有足夠的認知靈活性來判斷和決定自己應該怎麼做。自制力差的小朋友在別人眼裡，一般都會較調皮搗蛋，容易受到其他小朋友排斥，影響深遠。

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自制力訓練方法推薦

哈佛大學為家長們整合了多個適用於嬰幼兒、幼兒等不同階段的自制力訓練方法，主要都是從經驗中塑造執行功能和自我調節技能。隨著時間發展，每項活動都將要求小朋友具備更高的自我調節能力。以下僅為幾個推薦方法：

適合年齡段	自制力訓練方法
6至18個月	1-躲貓貓/捉迷藏：嬰兒可在簡單的「Peekaboo」互動中鍛鍊工作記憶，比如辨別大人樣貌、躲藏時間等。大一些的幼兒可進行捉迷藏，也可利用尋找玩具進行互動。 2-模仿遊戲：嬰幼兒模仿成人的過程中，需要記憶、分析、重現等，隨著難度增加，小朋友的分析能力也會逐步變強。
18至36個月	1-唱跳活動：此階段的孩子正在迅速擴展語言能力，唱跳活動要求兒童記得歌詞，並將歌詞和動作連結，藉此訓練執行功能和自我調節能力。 2-拼圖：拼圖遊戲有助於讓孩子理解形狀、顏色、組織、規則等，訓練孩子的計畫和執行能力，也訓練孩子不輕易放棄。 3-講故事：孩子們能從故事中吸取經驗，並思考事情發生的原因、順序、後果等，訓練孩子的認知靈活性。
3至5歲	1-角色扮演：此階段的孩子逐漸發展獨立特質，因此父母不妨放手讓孩子規劃及展示自己。角色扮演能讓孩子總結過去的經驗，再結合自己的理解重新演繹，抑制不符合「角色」的一切行為，在和其他人合作的過程中，更是需要控制自己並配合他人。 2-自製故事：融合講故事的活動，此階段可開始鼓勵小孩創作自己的故事或是繪本，訓練孩子從工作記憶中靈活提取有用訊息，並運用於創作中。