【子女健康】唔夠瞓讀書差生得矮 容易患癌高血壓患情緒病

【子女健康】唔夠瞓讀書差生得矮 容易患癌高血壓患情緒病

健康資訊 兒童健康
By edwin.yeung on 25 Nov 2021
Senior Editor

開學差不多三個月,不時看見烏眉瞌睡、精神不振的學童。除了做功課、溫習時數長外,港人晚睡的習慣,亦容易令孩子跟隨,因而睡眠不足。睡眠對於孩子的成長發育至關重要。只要睡得好,自然長得高

充足的睡眠對孩子成長非常重要。
Photo from MamiDaily

晚睡分泌生長激素減少影響身高

孩子晚睡與生長發育有很大關係。人在熟睡時,人體的腦下垂體將會分泌生長激素,生長激素便會刺激骨骼上下兩端的生長板。

由於晚上生長激素分泌比較多,這段時間不好好睡覺,荷爾蒙分泌便隨之減少,自然影響到身高。

至於一天要睡多久?根據美國睡眠基金會分析,人在不同的年齡層,會有自己最理想的睡眠時間。

譬如剛出生的嬰兒應幾乎沒有白天,每天最少要睡14至17小時;在一兩個月大至一歲的嬰兒,最少要睡到12至15小時方為理想;一至三歲的孩子最理想也要睡夠11小時或以上。

 年紀  建議睡眠時數
 初生  0-3月大  最少14-17小時
 幼兒  4-11月大  12-15小時
 學行期  1-2歲  11-14小時
 學前期  3-5歲  10-13小時
 小學生  6-13歲  9-11小時
 青少年  14-17歲  8-10小時
 青年  18-25歲  7-9小時
 成年  26-64歲  7-9小時
 老年  65歲或以上  7-8小時

除了睡眠時間要充足,也不能太晚睡,因為人體生長激素分泌最多的時段,分別是晚上9時至凌晨1時;及清晨5時至7時,所以要把握時間於這兩個時段好好入睡,方能達至最理想的效果。

另一方面,幼童的腦部正處發育期,大腦需要透過睡眠去分泌血清素和正腎上腺素,促進記憶力,所以睡眠不足下,記憶力也會變差,影響學業及專注度。

 

中小學生睡眠習慣成人化

當幼童開始上小學,便毋須睡足12小時,然而缺乏睡眠的問題依然非常嚴重。

研究睡眠醫學30年的中大教授榮潤國接受傳媒訪問時指出,本港中小學生有睡眠習慣成人化問題。

中小學生睡眠不足問題嚴重
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他表示,例如小學生一般需要睡至少9、10小時,但現時一般只睡7小時,甚至更少;中學生一般需要8、9小時睡眠,但現在往往只睡6小時,相當於成人每日建議睡眠時間。

目前香港近六成中小學生睡眠不足,近十年間倍增,導致他們身材較同齡人矮小,而常見的睡眠問題包括失眠、睡眠不足、渴睡症、夢遊及睡眠窒息等,嚴重影響情緒,並容易導致肥胖症、高血壓及癌症等多重疾病。

他續指,睡眠不足人士比正常人患抑鬱風險高2至3倍;失眠亦與情緒差、抑鬱症等有關。他補充曾遇一名高中女生,因家庭壓力等,生理時鐘變得混亂,嚴重影響情緒,出現自殘、𠝹手等行為。

據他臨床觀察,現時10個針對睡眠問題的求診者中,有3、4個是青少年,但10年前只有1人,情況令人擔心。

 

家長須從小「身教」 培養孩子良好睡眠習慣

受害者愈來愈多,榮潤國認為與現今的怪獸家長有關,不少孩子下課後仍要補習,放學回家後仍需趕工,然後加上必須的「私人時間」,導致睡眠不足。

現今小孩子經常玩手機,導睡眠時間不足。
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另外,電子產品愈來愈普及,小朋友熱衷打機,亦延後睡眠時間。他慨歎,基於文化背景,社會更存謬誤,認為睡得少代表勤力,睡得多則代表懶惰,蘊含歧視成份。

針對目前情況,家長須限制子女使用手機、電腦等電子器材,並要「身教」早睡早起,讓孩子從小養成良好睡眠作息習慣,方能在發育、學習方面事半功倍。

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Text:Mami Editorial

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