【子女健康】唔夠瞓讀書差生得矮 容易患癌高血壓患情緒病
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晚睡分泌生長激素減少影響身高
孩子晚睡與生長發育有很大關係。人在熟睡時,
由於晚上生長激素分泌比較多,這段時間不好好睡覺,
至於一天要睡多久?根據美國睡眠基金會分析,人在不同的年齡層,
譬如剛出生的嬰兒應幾乎沒有白天,每天最少要睡14至17小時;
年紀 | 建議睡眠時數 | |
初生 | 0-3月大 | 最少14-17小時 |
幼兒 | 4-11月大 | 12-15小時 |
學行期 | 1-2歲 | 11-14小時 |
學前期 | 3-5歲 | 10-13小時 |
小學生 | 6-13歲 | 9-11小時 |
青少年 | 14-17歲 | 8-10小時 |
青年 | 18-25歲 | 7-9小時 |
成年 | 26-64歲 | 7-9小時 |
老年 | 65歲或以上 | 7-8小時 |
除了睡眠時間要充足,也不能太晚睡,因為人體生長激素分泌最多的時段,
另一方面,幼童的腦部正處發育期,
中小學生睡眠習慣成人化
當幼童開始上小學,便毋須睡足12小時,然而缺乏睡眠的問題依然非常嚴重。
研究睡眠醫學30年的中大教授榮潤國接受傳媒訪問時指出,本港中小學生有睡眠習慣成人化問題。
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他表示,例如小學生一般需要睡至少9、10小時,但現時一般只睡7小時,甚至更少;中學生一般需要8、9小時睡眠,但現在往往只睡6小時,相當於成人每日建議睡眠時間。
目前香港近六成中小學生睡眠不足,近十年間倍增,導致他們身材較同齡人矮小,而常見的睡眠問題包括失眠、睡眠不足、渴睡症、夢遊及睡眠窒息等,嚴重影響情緒,並容易導致肥胖症、高血壓及癌症等多重疾病。
他續指,睡眠不足人士比正常人患抑鬱風險高2至3倍;失眠亦與情緒差、抑鬱症等有關。他補充曾遇一名高中女生,因家庭壓力等,生理時鐘變得混亂,嚴重影響情緒,出現自殘、?手等行為。
據他臨床觀察,現時10個針對睡眠問題的求診者中,有3、4個是青少年,但10年前只有1人,情況令人擔心。
家長須從小「身教」 培養孩子良好睡眠習慣
受害者愈來愈多,榮潤國認為與現今的怪獸家長有關,不少孩子下課後仍要補習,放學回家後仍需趕工,然後加上必須的「私人時間」,導致睡眠不足。
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另外,電子產品愈來愈普及,小朋友熱衷打機,亦延後睡眠時間。他慨歎,基於文化背景,社會更存謬誤,認為睡得少代表勤力,睡得多則代表懶惰,蘊含歧視成份。
針對目前情況,家長須限制子女使用手機、電腦等電子器材,並要「身教」早睡早起,讓孩子從小養成良好睡眠作息習慣,方能在發育、學習方面事半功倍。
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Text:Mami Editorial