【兒童肥胖數據】疫情下初小肥胖率破10年新高!4居家運動燃燒脂肪必備!

【兒童肥胖數據】疫情下初小肥胖率破10年新高!4居家運動燃燒脂肪必備!

兒童健康
By ashly.eng on 21 Sep 2021
Digital Editor

兒童肥胖症一直是全球關注的課題,目前已知慢性疾病如高血壓、高膽固醇、糖尿病、抑鬱症、睡眠障礙等疾病都與肥胖脫離不了關係。然而社會也常將兒童肥胖與「可愛」、「福氣」掛鉤,導致不少小朋友的肥胖體質無法獲得改善,一直延續至成年。衛生署9月最新發佈的數據就顯示,疫情下香港兒童(初小)的肥胖比率高達20.2%,破了近10年來的紀錄,政府不禁呼籲家長要關注兒童肥胖課題。


 


兒童肥胖定義

根據衛生署的標準,超重(包括肥胖)的定義為:

  • 身高 55 至 175 厘米的男生,以及身高 55 至 165 厘米的女生,可透過衛生署提供的「身高別體重圖表」來評估體重,超過體重中位數的 120% 定義為超重。
  • 若身高超過 175 厘米的男生或身高超過 165 厘米的女生,則需改用體重指標(BMI)來評估體重,體重指標達 25 或以上即屬肥胖。

男童身高別體重圖表。
Photo from 衛生署

女童身高別體重圖表。
Photo from 衛生署


香港兒童肥胖率數據

衛生署於2021年9月發佈了《疫情下香港兒童及青少年的健康情況》,結果顯示4歲兒童、初小及中一學生的超重及肥胖比率皆有攀升趨勢,其中初小學生的上升比率更是突破了近10年來的新高,達到20.2%。此外,與女孩相比,男孩的肥胖率始終更高,情況讓人擔憂。

衛生署於2021年9月發佈了《疫情下香港兒童及青少年的健康情況》,結果顯示初小兒童肥胖率達到20.2%。
Photo from MamiDaily

年齡 2019年 2020年
超重及肥胖比率(%) 4歲 2.8% 5.0%
初小 13.9% 20.2%
中一 21.4% 24.1%

(資料來源:衛生署《疫情下香港兒童及青少年的健康情況》)

 

逾6成學生活動量減少

此外,衛生署以問卷形式搜集了660名中小學生的活動量數據,發現疫情下58.1%小學生及56.8%中學生減少進行體能活動;77.7%小學生及65.2%中學生亦減少到戶外活動。加上有25.8%小學生及19.7%中學生在疫情期間都有增加飲用添加糖分的飲品,以及21%小學生及16.8%中學生增加食用高鹽高脂的零食,無不讓肥胖率激增。

衛生署調查顯示,21%小學生及16.8%中學生增加食用高鹽高脂的零食,讓兒童肥胖率激增。
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體能活動建議

為了改善兒童肥胖問題在疫情期間上升的情況,衛生署同時發佈了針對兒童運動量的建議,希望提高兒童的健康指數。其中包括:

1/ 3至6歲兒童每天應進行至少180分鐘不同類型和強度的體能活動(參考圖六),當中包括至少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動(參考圖七),分布在全日不同的時間;多則更好。

2/ 兒童及青少年應平均每天進行最少 60 分鐘中等至劇烈強度的體能活動。

3/ 每星期應進行最少 3 次強化骨骼和肌肉的帶氧運動。

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4/ 避免長時間坐著。

衛生署《幼營喜動家長指南》體能活動和運動例子。
Photo from 衛生署《幼營喜動家長指南》

衛生署《幼營喜動家長指南》幼兒體能活動強度的勝利表徵和常見活動例子。
Photo from 衛生署《幼營喜動家長指南》

*家長可以透過觀察幼兒心跳和呼吸速度的轉變,及能否如常對話來辨別體能活動的強度。


居家運動推介

為了適應新常態,居家運動已經是不可或缺的形式,對幼兒而言,跑、跳、爬、擲、步行、唱遊、跳舞等,都可歸類為體能活動。避免小朋友長時間待在家而減少運動量,家長不妨多讓小朋友在家裡動起來,燃燒脂肪。

跳繩需要運用到全身的大小肌肉,屬於高強度運動,是居家體能訓練的不二選擇。
Photo from MamiDaily

1/跳繩

跳繩需要運用到全身的大小肌肉,屬於高強度運動,是居家體能訓練的不二選擇。此外,跳繩除了可燃燒脂肪,還有助於兒童長高。由於跳繩時連續不斷的跳起和落地,落地時身體的重量對下肢骨骼產生適度的壓力,對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產生持續的刺激,能有效促進骨質增強和骨骼生長。

 

2/兒童唱跳

一般的運動可能會讓小朋友覺得沉悶,這時候家長不妨利用兒童唱跳視頻,利用每天30分鐘的時間,鼓勵小朋友跟隨音樂擺動身體,提升心肺功能,減少脂肪堆積。

父母每天可花30分鐘陪子女運動。
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3/做家務

做家務屬於低強度活動,適合初小兒童協助家長進行。家長每天可安排簡單的家務於小朋友負責,比如一起洗碗、晾衣服、收拾玩具等。

 

4/親子體能遊戲

父母與子女宅在家,往往只需要簡單的工具就能進行好玩的親子體能遊戲。比如只需要一個小軟球或是自製的紙團,就能變化出多種運動全身的遊戲,如:

  • 閃避球:二人遊戲,一方向對方投球,對方需要躲避球體,也可多人進行。
  • 投籃樂:家孩子那個手持籃框,孩子拋球入藍。
  • 空中氣球:輪流接住氣球,不可讓氣球落地。

 

*更多親子體能遊戲可參考衛生署幼兒喜動校園網站。

 

Text:Mami Editorial

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