【懷孕失眠】懷孕睡不好對BB有何影響？　了解孕婦失眠5大因素及改善方法　

懷孕心得

By ashly.eng on 19 Jul 2021

Digital Editor

不少女性在懷孕期間都被失眠問題困擾，不僅是生理，心理也會被睡眠不足影響，尤其是來到懷孕後期，身心壓力都會來到最高峰，失眠情況更嚴重。究竟孕婦為何容易失眠，失眠又將會為自身及胎兒帶來什麼影響？有沒有改善方法呢？

Photo from MamiDaily

失眠對孕婦及胎兒的影響

失眠是難以入睡或是無法擁有長時間睡眠的症狀。其中，孕婦由於各種身心靈不適，失眠症狀往往比一般人高，長時間的失眠不僅影響休息，還會帶來一系列的問題。就母親的風險而言，睡眠不足將會降低身體抵抗力、內分泌失調，也加重情緒焦慮，形成惡性循環。

針對胎兒而言，孕期睡眠不佳恐增加胎兒早產機率。此外，失眠或習慣性打鼾的孕婦分娩過重或過輕嬰兒的機率也會增加。研究表明，在懷孕後期出現睡眠問題的孕婦分娩時間更長，更有可能需要選擇剖腹產。

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懷孕失眠因素

1/妊娠反應因素

懷孕期間，孕婦受到孕激素影響，會出現孕吐、食慾不振、消化不良、腰痠背痛、頻尿等妊娠反應，進而影響睡眠品質，甚至造成失眠。此外，孕婦體內的黃酮素亦會導致白天容易疲勞而嗜睡的情況，白天睡眠時間增加變相影響了晚間的睡眠質量。

改善方法

妊娠反應程度因人而異，孕婦可提前多做功課幫助了解妊娠反應，以免手忙腳亂。若是因孕吐食慾不振，可改以少量多餐的形式進食。平時應該多到戶外走動，放鬆心情之餘也可多曬曬太陽，採用光法療程，幫助調控體內褪黑激素分泌，調整睡眠生理時鐘。研究表示，晚間12時至2時才入睡的晚睡者，應在上午7至9時曬曬太陽，調整褪黑激素的分泌；而晚間8、9點入眠，天未亮就醒來的人士，則應該於傍晚到戶外曬太陽，延遲褪黑激素分泌。

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2/飲食因素

懷孕期間由於需要供養胎兒發育，因此需要補充大量營養，尤其是提供胎兒骨骼發育所需的鈣質，一旦孕婦體內鈣質不足，便會導致缺鈣而增加夜間肌肉抽筋的機率，大大降低睡眠品質。然而受到各種妊娠反應的影響，許多孕婦的胃口都會隨之改變，比如愛上重口味或是酸辣開胃的美食，因此無法維持均衡飲食。當體內堆積過多的鹽，有機會造成鈉離子過量，造成血壓上升而讓情緒緊繃，造成失眠。此外，重口味飲食還會造成肥胖或三高，加重身體負擔，也可能增加胎兒體重，讓孕婦更加不適。

改善方法

孕婦應多吃穀物類、蔬菜類、水果類、肉類、奶類，確保攝入充足營養。避免攝入高熱量、高脂肪、高糖、高鹽、高刺激性的食品，如酒精、咖啡因、油炸食物、膨化類食物、煙熏類食物、奶茶等。此外，可遵循醫生建議補充營養補充品，協助改善各種營養流失的後遺症。

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3/心理因素

面對懷孕及分娩的不安，孕婦的心理壓力將會持續增加，加上孕激素亦會影響情緒，讓孕婦變得情緒不穩定，都會影響睡眠質量。在睡眠期間，許多孕婦都會時刻關注胎兒的反應，過度的關注也會增加心理負擔，從而中斷睡眠。

改善方法

得知懷孕後，毋需刻意或急著改變生活習慣，應慢慢適應及漸循漸進，調整生活習慣及健康飲食，減少壓力堆積。通過培養興趣，或是運動、看書、聽音樂等，都能穩定情緒，分散對懷孕產生的焦慮。孕婦的心理壓力不僅要靠自己排解，亦需要靠丈夫及家人的理解與包容，共同扶持渡過懷孕的不適期，因此常與家人溝通也是必要的。若是精神壓力日益加劇，建議儘快尋求專業的輔導建議，以免影響孕婦及胎兒健康。

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4/環境因素

良好的睡眠環境是擁有好品質睡眠的重要因素，隨著懷孕後生理及心理的各種變化，孕婦難免變得小心翼翼及敏感，嘈雜或是悶熱的環境等等外在因素都會讓孕婦難以入眠。此外，研究表明晚間過多的光線會擾亂生理時鐘及睡眠激素的產生，尤其是電子產品所發出的藍光，有機會對大腦製造混亂信息，讓大腦誤以為是白天，因此減少睡眠激素的分泌，無法產生睡意。

改善方法

營造舒適的睡眠環境是必要的，可與家人溝通，於夜間降低活動音量。孕婦的體溫普遍偏高，因此涼爽的環境能避免因悶熱而無法入睡的情況，丈夫需要體諒並配合妻子的情況，調整室內溫度。再來，孕婦睡前一小時避免接觸電子產品，或是觀看刺激性的影片或玩遊戲，可將這段時間用來進行簡單的拉伸運動或是睡前冥想，將有助於改善血液循環，以及放鬆情緒，更快入眠。此外，也可借助香薰或是音樂來幫助入睡。