【兒童增高】擔心孩子身高比同齡矮? 兒童增高黃金期必吃10種食物!

【兒童增高】擔心孩子身高比同齡矮? 兒童增高黃金期必吃10種食物!

健康資訊
By ashly.eng on 04 Jun 2021
Digital Editor

就快放暑假,正是兒童增高的黃金時期,想要孩子「高」人一等?除了擁有充足睡眠、保持運動之外,最重要的便是從飲食著手,讓小朋友攝取豐富且均衡的營養了。以下便來看看兒童增高不可或缺的10大食物有哪些吧!

把握黃金增高期,攝取豐富營養
Photo from MamiDaily

1.牛奶

兒童發育過程中,骨骼的發育至關重要,因此需要補充鈣質來維持骨骼正常生長。4至6歲兒童每天需要800毫克鈣質維持人體鈣質需求,7至13歲則是人體對鈣質需求的高峰期,達到1000至1200毫克。人體內有99%的鈣儲存於骨骼和牙齒中,餘下的則存於血液中。牛奶中蘊含豐富的鈣質,一杯240毫升的全脂牛奶就有276毫克的鈣質。

 

2.乳酪或芝士

乳酪亦是富含鈣質的奶製品。一片低脂芝士便可提供小朋友118毫克的鈣質需求。

 

3.白菜

白菜是蔬菜中鈣質含量較高的食物,一碗約170克的白菜蘊含158毫克的鈣質。白菜同時富含礦物質和膳食纖維,能夠提供小朋友全面成長所需營養,也能促急腸胃消化功能,改善便秘問題。

 

4.西蘭花

西蘭花蘊含豐富蛋白質、礦物質、碳水化合物、維他命C和胡蘿蔔素等,其中蛋白質含量平均高於其他蔬菜。每100克西蘭花可蘊含3.5克的蛋白質。蛋白質是人體細胞、肌肉、毛髮等正常生長的必要成分,其中蛋白質分解後形成氨基酸,是刺激生長激素分泌的關鍵。

西蘭花幫助孩子長高
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5.三文魚

三文魚有豐富的營養素,包括礦物質、蛋白質、維他命、脂肪酸等。三文魚中蘊含的奧米加-3脂肪酸對幼童腦部發育及成長發育都有很大益處。此外,三文魚有豐富的維他命D,能夠促進人體對鈣質的吸收。

 

6.雞肉

雞肉或許是最日常的肉類食材,雞肉的蛋白質含量高,且脂肪含量低,適合小朋友食用。雞肉也含有維他命如A、B、C、E等,也是各種礦物質的營養來源,其中所蘊含的不飽和脂肪酸對於幼童成長發育和心血管發育有益。

 

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7.雞蛋

雞蛋同樣含有人體生長所需的蛋白質、礦物質如鈣、鐵、碘等。其中,雞蛋富含維生素B12,是人體製造紅細胞血紅素的重要物質,補充足夠的維他命B12能防止貧血、維護神經系統健康。

 

8.豆腐

豆腐屬於黃豆製品,富含蛋白質、礦物質、碳水化合物、各種維他命及不飽和脂肪酸。其中以硬豆腐的營養價值最高,一塊100克的硬豆腐可蘊含320毫克的鈣質,約8克蛋白質。

豆類或豆腐幫助孩子長高
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9.牛肉

牛肉屬於高蛋白質及低脂肪(精瘦部位)肉類,也含有鋅、B群、鎂、鉀、鐵、硒、磷等多種礦物質,能夠維持及促進肌肉和骨骼正常發育。

 

10.橙

水果是人體所需維他命的主要來源,如A、B、C,可促進骨骼與肌肉生長。其中,又以橙所蘊含的維他命C較多,維他命C可以促進鐵質及鈣質吸收,也能製造膠原蛋白,絕對是小朋友增高不可缺的水果。

小朋友多攝取鈣質、蛋白質幫助長高
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Text:Mami Editorial

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