【幼兒睡眠】做對5件事，新手父母輕鬆搞定嬰兒睡眠！

By 嬰幼兒睡眠顧問 Charlotte Ma on 01 Jun 2021

IACSC嬰幼兒睡眠顧問 Charlotte Ma。修讀國際認可的嬰兒兒及孕婦睡眠師證書課程。貼身跟進並幫助超過200個香港家庭，令孩子及父母「有覺好瞓」，當中包括濕疹孩子，患先天性心臟病容易嘔的孩子，父母要輪班工作，孖生寶寶家庭等。Charlotte希望幫助父母找出嬰兒睡眠問題的原因，提供可行之入睡方法並制定適合的作息時間表，好讓家長能自行協助子女自行入睡，令全家「一覺瞓天光」。

對於新手爸媽來説，寶寶食得飽、睡得好和便便暢通比一切都重要。嬰兒在初生的頭三個月，其實還在慢慢適應和媽媽肚內完全不同的環境，而且每天都在高速地學習新事物，需要耗用大量精力，因此對吃奶和睡眠需求很大。不過，父母一聽到嬰兒睡眠都感到頭痛，總認為寶寶很難才能哄睡。又或者日間睡得太多，但夜晚就眼仔碌碌，日夜顛倒。其實，只要了解初生嬰兒的生理特徵和發展，新手爸媽都可以輕鬆應付初生寶寶的睡眠！

Photo from MamiDaily

1.初生寶寶的生理時鐘

嬰兒還在媽媽肚子裡的時候沒有晝夜之分，因此他們初出生的睡眠週期不會和成年人般按日頭和夜晚來休息。如果想幫助寶寶分出晝夜概念，父母可以於日間打開家裡的窗簾，盡量讓寶寶接觸日光，到晚上可以調暗燈光，保持較安靜的環境。久而久之寶寶便懂得分出晝夜。此外，父母要注意初生嬰兒在頭三個月的清醒時間十分短，基本上只有一至一個半小時左右。如果錯過了他們應該入睡的時間，很容易造成過渡疲勞，難以哄睡。

2.餵哺

初生嬰兒正經歷急速的成長過程，需要足夠營養和熱量來支持身體的發展，因此規律的餵哺對寶寶非常重要，而且寶寶吃夠奶也對他們的睡眠有莫大幫助，因為餓著肚子的寶寶是一定不能入睡的。另外，父母千萬不要急於幫寶寶戒夜奶，初生嬰兒的胃部仍然非常細小，每次不能喝太多，只能少吃多餐。因此，寶寶睡到半夜需要喝奶實屬正常，父母只需回應寶寶的需求充份餵哺便是了。每次餵哺後必須為寶寶充份掃風，如果掃風不足，寶寶身體內可能仍有胃氣，影響他們的睡眠。

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3.入睡方式

初生嬰兒喜歡暖暖被包圍著，令他們有重回媽媽肚內安全熟悉的感覺。所以父母可嘗試用包巾包裹寶寶的身體，包巾亦可防止寶寶睡覺時因莫羅氏反射（Moro Reflex) 而驚醒。此外，抱起寶寶輕輕搖晃，或者放他們在嬰兒車中睡覺，都是讓他們容易入睡的好辦法。

4.環境

為了讓寶寶較有睡意，他們睡的地方應盡量昏暗。光線會使寶寶的褪黑激素分泌下降，不利睡眠。父母可於房間用遮光窗簾或黑色畫紙封上窗戶。另外，亦可播放白噪音以遮蓋突如其來的噪音，但又不須要把他們的睡眠環境保持得太安靜，可以打開門讓環境裡保持適度的家務聲，使他們適應在一定程度的背景噪音下睡覺。

有很多家長喜歡在嬰兒床上裝上音樂吊飾或在床圍掛上玩具，其實都不利寶寶睡眠，因為他們很可能被這些物件刺激而失去睡意，加上初生嬰兒床上有多餘雜物可能構成危險，應該可免則免。

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5.睡眠訓練

寶寶學懂自行入睡的確是所有家長夢寐以求，有父母更早於孩子滿月後便為他們進行睡眠訓練。不過初生嬰兒在頭幾個月仍在適應周遭環境，同時需要很大的安全感，因此絕不適宜進行睡眠訓練。此階段家長可以嘗多抱寶寶在床上入睡，讓他們慢慢習慣在床上睡著的感覺。不過就算寶寶不願在床上睡也沒關係，因為最重要的是先在頭幾個月為孩子建立良好的睡眠習慣。