【BB睡眠】新生兒日睡14至17小時屬正常　建立睡眠常規助BB自行入睡

By ashly.eng on 25 May 2021

Digital Editor

新生BB成日睡，睡醒即餓，吃飽就睡，許多新手爸媽多少有點困惑，不曉得新生兒究竟睡多久才屬於正常。隨著BB逐漸成長，他們也會調整自身的睡眠時間，爸媽應該為他們建立睡眠常規，協助培養BB正確的睡眠習慣，並協助其自行入睡。

各階段睡眠時長

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根據世界衞生組織發佈的兒童睡眠相關指導方針，新生至3個月大BB的全日睡眠應該維持在14至17個小時；4至11個月大的BB則會減少至12到16小時的睡眠時間。隨著BB長大，睡眠時間也會相應減少。

幼兒睡眠時間
年齡	睡眠時間 (包括日、夜睡眠)
0至3 個月大	約 14至17 小時
4至11個月大	約 12至16 小時
1至2 歲	約 11至14 小時
3至4歲	約 10至13 小時

（資料來源：世界衛生組織）

新生兒睡眠習慣

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新生兒至3個月大的BB還無法分辨白天黑夜，身體各項感官機能也還在發展適應階段，因此他們大部分都會在睡眠狀態。一般會在感到肚子餓時自然地醒過來，吃飽後便會再次入睡。新生兒的一次睡眠循環時間可能從30分鐘至4小時不等，這是因為BB在初生狀態下容易被周圍的環境干擾，比如突然的聲響或是光線等都會驚擾BB，讓他們短暫清醒。父母可以通過輕撫或輕聲說話安撫BB，讓他們有安全感而繼續入睡。若BB沒有出現哭鬧或其他不適情況，建議父母避免馬上擁抱BB，以免養成他們依賴的習慣，影響日後自行入睡的難度。

隨著BB逐漸成長，他們會調節睡眠模式。3個月大的BB已經開始適應了環境，也能感知晝夜規律，因此他們會漸漸減少日間睡眠的時間，一般介於4至8小時，清醒的時間亦會拉長，而晚間睡眠則會增加至約6小時。隨後發展至6個月大時，睡眠時間會更為規律，午睡時間將減少至3或4小時，晚間睡眠將與成人相近，約10至11小時。

建立睡眠常規助BB自行入睡

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6個月大的BB已經具備自行入睡的能力，這時候父母便扮演了重要角色，需要建立睡眠常規，培養BB自行入睡的習慣。首先，父母可以幫助BB更好地分辨白天和黑夜，如午間時段保證家裡光線充足，晚上接近入睡時間便把室內光線調暗。接著，父母需要調整BB的活動常規。白天，父母可多把握機會創造親子時間，給BB足夠的陪伴和關懷，若發現BB累了，可讓他們午睡片刻，但建議午睡總時長不超過4小時。晚間，鼓勵父母提早避免BB接觸電子產品或是任何會讓他們興奮的事物或活動，父母可以進行輕鬆且平靜的親子活動，讓BB感到疲憊而自己入睡，如講睡前故事、唱搖籃曲、聽輕音樂等，都能讓BB放鬆。此外，也需要確保BB已為入睡做好準備，比如已經吃飽、掃風，並換上乾淨尿布，以及調暗室內亮度等。