【兒童增高】早睡增加生長激素分泌促進骨骼增長　３方法唔怕小朋友長不高！

By ashly.eng on 22 May 2021

Digital Editor

「好希望仔仔像某某某咁高！」是不是很多父母的心聲？看著別人的孩子都長得身強體健，便不免會觀察自家孩子，擔心他們在身高或體格上差人一等。尤其社會如今依舊對於男生身高有刻板印象，因此孩童身高是否達標這點依舊困擾許多父母。那麼，今天就來看看究竟該如何維持人體自然生長，避免孩子長不高！

Photo from MamiDaily

人體身高80%由基因決定

研究指出，人類身高有80%遺傳自父母基因，因此或是受到天生疾病影響，而體型偏小。孩童身高亦受到後天因素影響，如需補充足夠營養，才能讓人體正常生長等。父母可根據香港衞生署提供的「身高別體重圖表」，以身高配合體重，計算孩子是否屬於正常比例。當然，在孩子成長的日常生活中，父母亦要關注孩子的營養攝取、睡眠時間及體能鍛煉3大方面，避免孩子出現營養不良或是發育遲緩等情況。須知女性身高在16歲左右便會停止增長，男性則是18歲左右，因此維持正常的成長發育可說是一場持久戰。

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兒童增高三大層面

1.飲食

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從懷孕那一刻起，胎兒便在母親體內吸收發育所需的營養，如蛋白質、維他命及各種礦物質，皆提供了兒童腦部、肌肉及骨骼發育所需的養分。隨著小朋友年齡增長，所需要的養分亦會越來越多，其中鈣質及蛋白質是骨骼增長不可或缺的營養素。其實父母可參考「健康飲食金字塔」來為兒童搭配飲食，除了肉類、奶類，應該多攝取穀類、蔬菜及水果，建議每天進食最少兩份水果和三份蔬菜，養成均衡飲食。此外，應該避免兒童過度攝取高脂肪、高糖高鹽的食物，以免引致肥胖或營養失衡等問題。

充足睡眠

世界衞生組織建議，兒童睡眠時間應介於8至10小時。充足的睡眠能保證人體促進骨骼、肌肉乃至全身發育的生長激素（hGH）正常分泌，而生長激素在晚間11點至凌晨1點分泌最為旺盛，因此兒童在晚間9點就寢是最為理想的睡眠時段。生長激素目前也用於治療矮小症或發育遲緩，但其副作用仍無法預知，因此保證孩童有充足睡眠，保持生長激素自然分泌十分重要。

體能鍛煉

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除了充足睡眠，運動也能刺激生長激素分泌，亦可增加血液循環，促進骨骼生長。跑、跳、游泳等有氧活動都非常適合兒童，每週可維持在3次的運動量，保持30分鐘，此外，維他命C和D都是促進鈣質吸收的好幫手，而通過每天日曬20至30分鐘陽光便能吸收足夠的維他命D，父母可選擇早上或傍晚時段陪同孩子進行戶外活動，避開午間強烈紫外線照射，讓孩子多活動的同時亦能補充成長所需的維他命。