【BB睡眠】新生兒日睡14至17小時屬正常 建立睡眠常規助BB自行入睡

【BB睡眠】新生兒日睡14至17小時屬正常 建立睡眠常規助BB自行入睡

育嬰湊仔貼士
Byashly.eng on 25 May 2021 Digital Editor

新生BB成日睡,睡醒即餓,吃飽就睡,許多新手爸媽多少有點困惑,不曉得新生兒究竟睡多久才屬於正常。隨著BB逐漸成長,他們也會調整自身的睡眠時間,爸媽應該為他們建立睡眠常規,協助培養BB正確的睡眠習慣,並協助其自行入睡

各階段睡眠時長

新生至3個月大BB的全日睡眠應該維持在14至17個小時
Photo from MamiDaily

根據世界衞生組織發佈的兒童睡眠相關指導方針,新生至3個月大BB的全日睡眠應該維持在14至17個小時;4至11個月大的BB則會減少至12到16小時的睡眠時間。隨著BB長大,睡眠時間也會相應減少。

幼兒睡眠時間
年齡 睡眠時間
(包括日、夜睡眠)
0至3 個月大 約 14至17 小時
4至11個月大 約 12至16 小時
1至2 歲 約 11至14 小時
3至4歲 約 10至13 小時

(資料來源:世界衛生組織)

新生兒睡眠習慣

新生至3個月大BB的全日睡眠應該維持在14至17個小時
Photo from MamiDaily

新生兒至3個月大的BB還無法分辨白天黑夜,身體各項感官機能也還在發展適應階段,因此他們大部分都會在睡眠狀態。一般會在感到肚子餓時自然地醒過來,吃飽後便會再次入睡。新生兒的一次睡眠循環時間可能從30分鐘至4小時不等,這是因為BB在初生狀態下容易被周圍的環境干擾,比如突然的聲響或是光線等都會驚擾BB,讓他們短暫清醒。父母可以通過輕撫或輕聲說話安撫BB,讓他們有安全感而繼續入睡。若BB沒有出現哭鬧或其他不適情況,建議父母避免馬上擁抱BB,以免養成他們依賴的習慣,影響日後自行入睡的難度。

隨著BB逐漸成長,他們會調節睡眠模式。3個月大的BB已經開始適應了環境,也能感知晝夜規律,因此他們會漸漸減少日間睡眠的時間,一般介於4至8小時,清醒的時間亦會拉長,而晚間睡眠則會增加至約6小時。隨後發展至6個月大時,睡眠時間會更為規律,午睡時間將減少至3或4小時,晚間睡眠將與成人相近,約10至11小時。

建立睡眠常規 助BB自行入睡

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建立睡眠常規助BB自我入睡
Photo from MamiDaily

6個月大的BB已經具備自行入睡的能力,這時候父母便扮演了重要角色,需要建立睡眠常規,培養BB自行入睡的習慣。首先,父母可以幫助BB更好地分辨白天和黑夜,如午間時段保證家裡光線充足,晚上接近入睡時間便把室內光線調暗。接著,父母需要調整BB的活動常規。白天,父母可多把握機會創造親子時間,給BB足夠的陪伴和關懷,若發現BB累了,可讓他們午睡片刻,但建議午睡總時長不超過4小時。晚間,鼓勵父母提早避免BB接觸電子產品或是任何會讓他們興奮的事物或活動,父母可以進行輕鬆且平靜的親子活動,讓BB感到疲憊而自己入睡,如講睡前故事、唱搖籃曲、聽輕音樂等,都能讓BB放鬆。此外,也需要確保BB已為入睡做好準備,比如已經吃飽、掃風,並換上乾淨尿布,以及調暗室內亮度等。

建立睡眠常規可培養BB的良好睡眠習慣,也能提高他們的睡眠品質,但每個幼兒都有自己的特質,建議父母依據BB自身的睡眠習慣進行調整,方能找到最適合的方案。

 

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Text:Mami Editorial

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