【BB便秘】寶寶加固後臭臭次數減少怎算好？　15種天然蔬果有效預防和緩解孩子便秘！

孩子開始吃主食後，難免會遇到便秘的情況，輕則需花更多時間如廁，重則伴隨腹痛、肛門損傷、出血等情況，嚴重影響孩子的生活。想改善寶寶便秘，最重要還是從飲食下手，為此，確保他們攝取充足營養之餘，也能預防消化不良和便秘發生。

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15種天然蔬果有這些：

1.白菜

白菜有大量植物纖維素，有助於維持腸道健康、刺激腸胃蠕動，幫助排便。

2.紅蘿蔔

紅蘿蔔是常見的食材之一，除了色澤鮮艷，也有清熱、促進消化等功效。平時可搭配其他蔬菜煮食，也可打成汁食用。

3.西蘭花

西蘭花蘊含豐富纖維素，除了幫助孩子補充營養，還能促進腸胃蠕動，幫助排便。若是年齡較小的寶寶，也可打成泥或煲粥，幫助寶寶吸收。

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4.南瓜

南瓜中的甘露醇具有通便作用，對腸胃友善，而且南瓜色澤艷麗，吃法多變，是非常適合寶寶食用的蔬菜。

5.番茄

平民食材番茄中蘊含蘋果酸、檸檬酸、茄紅素等成分，能改善消化不良，促進腸道代謝。有些寶寶容易對番茄過敏，食用時要留意這一點。

6.番薯

番薯同樣有豐富纖維素，能幫助腸胃蠕動，預防便秘。但需注意番薯也有澱粉成分，避免大量餵食寶寶。

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7.豌豆

豆類富含粗纖維和蛋白質，能有效刺激腸胃蠕動，保持大便通暢。除了豌豆，青豆、黑豆、鷹嘴豆等都是不錯的選擇。

8.豆芽

豆芽營養豐富，無論是黃豆芽或綠豆芽，都有清熱通便的效果。

9.西瓜

西瓜水分充足，能清熱解暑，有效緩解因燥熱引起的便秘症狀。

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10.冬瓜

冬瓜性偏涼，不含脂肪，且含水量豐富，能達到潤腸通便之功效。

11.木瓜

木瓜富含膳食纖維、蛋白質、維他命B群，改善消化不良，幫助恢復正常排便。

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12.菠蘿

菠蘿有大量粗纖維、礦物質，其中的鳳梨孝素（蛋白酶）能分解腸壁中殘留的蛋白質，有助消化，建議飯後食用效果更佳。

13.梨

排便不順或糞便乾硬的寶寶可吃梨，梨富含食物纖維及水分，能有效潤肺及促進腸胃蠕動。無論生吃，或是煲糖水、榨汁，都很可口。

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14.橙

橙除了富含維他命C、纖維素及果膠，也擁有能調節腸胃運作的維他命B群，幫助解決寶寶便秘問題。

15.士多啤梨

士多啤梨除了有豐富維他命、還有果膠、蘋果酸等成分，可消暑解熱外，還可增加腸胃蠕動，幫助消化。

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孩童便秘問題雖然能通過飲食緩解，然而平時也許確保孩童補充足夠水分，且有足夠的活動量，方能促進腸胃活動。然而若是父母發現小孩長期出現便秘現象，且伴隨腹痛、腹瀉或出血等現象，便需要盡快帶孩子就診，查詢病因。

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Text: Mami Editorial