【脊椎健康】小朋友做功課坐姿不正確會脊椎畸形?3個促進兒童脊椎健康運動

【脊椎健康】小朋友做功課坐姿不正確會脊椎畸形?3個促進兒童脊椎健康運動

健康資訊 兒童健康
By Phoenix on 04 Dec 2020
Digital Editor

孩子上堂的時間和做功課的時間越來越長,因此寫功課的姿勢顯得更為重要,錯誤的姿勢會破壞脊椎的平衡,家長檢視孩子姿勢之餘怎樣保護孩子的脊椎健康?如何預防脊椎側彎?

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寫功課正確的姿勢

1)書桌和椅子的高低
儘量選擇可以調整高度但不要是旋轉的椅子,大腿、膝蓋及腳掌儘量彎曲 90 度。最佳的椅子高度是讓桌子高度接近孩子的胸口處,或是兒童坐在椅子 上,手臂下垂靠近桌子邊緣,大約是上手臂接近走肘 2/3 的書桌高度是最好的。

2)燈光
書桌的燈光要在寫字手的另一側,寫作業時間。在書桌前的時間不要過久,一般持續約一小時就需要休息 10 分鐘。

3)善用看書架
兒童看書時可以試著在書桌上放置看書架,這樣看書時。可以不用一直低頭。如圖

 

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 促進兒童脊椎健康運動

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1、嬰兒式
金剛坐姿,即臀部坐在腳跟上,雙手放在膝蓋上,脊椎打直。 吸氣時,手臂往前平放在地板上,脊椎持續打直,感覺肌肉的伸展,雙腳打開至臀部寬度 。吐氣時,上半身慢慢前彎,直到前額碰到地面,停留15秒鐘。

2、貓式
四肢著地,雙手與肩同寬,雙膝與臀同寬。吸氣時,背部下凹,頭往上看;吐氣時,拱起背部,眼望向小腹。

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3、下犬式
從貓式開始。膝蓋著地,腳背貼地。雙臂打直支撐身體,掌心貼地 。腳尖踩地將大腿、臀部向上抬高。頸部放鬆,膝蓋微彎,腳跟離地。 腳跟踩地,膝蓋打直,延展你的背部,感受腿部肌肉的伸展。手肘打直,背部與雙腳呈兩斜直線。停留15-20秒後再回到嬰兒式放鬆休息。

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Text: Mami Editorial

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