【充足睡眠】孩子睡眠少於9小時會變笨？孩子養成優質睡眠3個秘訣

睡眠的好處很多，除了讓孩子得到休息之外，亦可促進骨骼和智力的發展。如果孩子睡眠時間少、睡眠質量差，則會令孩子的生長發育遲緩。有調查顯示，每日睡眠時間小於9個小時，孩子在注意力、自覺性、學科成績等方面普遍差於睡眠充足的孩子。

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上海交大醫學院附屬兒童醫學中心、兒童行為發育研究室主任江帆連續18年研究上海市兒童睡眠情況，研究顯示每日睡眠時間小於9個小時，孩子在注意力、自覺性、學科成績等方面普遍差於睡眠充足的孩子。有家長認為，孩子平時睡得少，週末睡個懶覺就能補回來。但是，調查結果顯示平時睡得少、週末再補眠的孩子，比平時和周末都睡得少的孩子還要差。

保證優質睡眠3要秘訣

1. 9點前上床睡覺
兒童需要充足的睡眠來幫助成長和發育。因此，父母應注意孩子的睡眠時間，讓孩子早睡早起，每天都必須在9點前上床睡覺，保證孩子有充足睡眠。

2. 營造舒適的睡眠環境
要讓孩子睡得好，就要為孩子創造一個良好的睡眠環境：
-保持室內空氣流通
-室溫18℃-25℃，過冷或過熱都會影響睡眠
-大人避免大聲說話

4. 讓孩子學會放鬆
孩子可能會因學業或生活而緊張、困惑等壓力，從而影響到睡眠。家長應給予孩子擁有自己的時間，做自己喜歡的事情，並且鼓勵孩子表達自己的感受。臨睡前洗個熱水澡有助孩子放鬆情緒。

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Text: Mami Editorial