【兒童飲食】小朋友三餐正常食但不長肉?兒科醫生7個健康增重好方法

【兒童飲食】小朋友三餐正常食但不長肉?兒科醫生7個健康增重好方法

兒童健康 健康資訊 西醫
By Sarah on 24 Sep 2020
Digital Editor

很多人尤其是在父母眼中,小朋友當然是肥肥白白才好!若果孩子長得不夠「有肉地」,更會擔心是不是自己做得不好或有問題。其實小朋友長肉也要適當,否則有可能出現過肥問題,影響健康。

食慾不振。Photo from MamiDaily

台灣兒科醫生巫漢盟指,如果小小朋友沒有生病,而且三餐都有定時正常進食,但仍然吃不胖,父母可以採用以下方法健康增重。

小朋友健康增重方法:

一、增加份量、餐數
增加熱量攝取是最直接的方式,增加份量固然亦會使攝取大於支出,例如在三餐的基礎上,再加兩頓點心,亦可使體重增加。

二、健康點心取代零食
餐與餐之間的垃圾食物是導致正餐吃不下的主因之一。此外,不少家長會有「即使是垃圾食物,但總比沒吃好」的觀念,但這樣其實會排擠掉能幫助成長的營養素,若是孩子喜歡甜食,建議家長改以水果、乳酪等健康點心替代。

零食影響正餐食慾。Photo from MamiDaily

三、健康高熱量食物
可以將健康的高熱量食材打成濃湯,例如酪梨、堅果,配以牛奶,就是一道美味又健康的增肥餐點!

四、常用開胃食材
酸酸甜甜的食材可以幫助小朋友提升食慾,例如蘋果、菠蘿、番茄仔等。

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五、作息規律
作息會影響三餐時間,連帶影響成長狀況,因此規律作息有效幫助孩子健康成長。

多運動。Photo from MamiDaily

六、適當的運動量
運動可以增加孩子的胃口,對成長期的小朋友更是重要。建議保持每星期至少3次,每次最少30~60分鐘的規律運動。

七、開心的用餐氣氛
小朋友和大人也一樣,食慾會被食飯時的氣氛影響。若是常常被強迫進食或被罵,自然會降低食慾並對吃飯產生反感,所以開心的進餐很重要!

巫醫生更提到,小朋友吃不胖的常見原因大多由偏食引起,家長可以多點變換食材,或以其他具有相同營養的食物取代,健康增重!

Text:Mami Editorial
轉載授權:阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師facebook

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