【睡眠時間】BB在6個月前通常沒有規律睡眠？幾歲開始不用午睡？小朋友各個年齡的睡眠時間長度

By Phoenix on 09 Sep 2020

Digital Editor

西班牙《世界報》網站發表了題為《各年齡段推薦睡眠時間》的報導，總結了各年齡段每天的推薦睡眠時間長度，各位家長可以參考一下！

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出生後第一年
西班牙兒科協會指出，新生兒每天的睡眠時間約為16或17個小時，但會分成一至三個時段。在6個月大以前，他們通常沒有規律的睡眠節律，而我們可以從多方面下手，幫助他們形成規律的節律。首先，嬰兒在進食時保持清醒非常重要，因為這樣的話，嬰兒就能開始把這個動作和清醒聯繫起來。

12至24個月大
雖然在24個月大以前，睡眠時長會隨著時間逐漸縮短，但從一歲開始，小孩可以在晚上連續睡上6至8個小時，具體多長取決於環境和自己的性格。他們睡午覺還是屬於正常現象，甚至在一天之內睡上幾次也是如此，不過不宜過度延長睡眠時間。

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2至5歲
西班牙兒科協會估計，2歲幼童的推薦睡眠時間約為每天13個小時，而這一時長會隨著發育而逐漸縮短。到了3至5歲，這個數字通常會下降到10到12個小時。在大多數情況下，他們會繼續進行短暫的午睡，不過通常僅限於在下午睡上一次。午休時間不宜過長，也不宜太晚開始。夜醒雖然不會消失，但頻率有所降低，時間也較短，持續時間超過20分鐘的夜醒在度過這一階段後會基本消失。

6至12歲
在6至10歲期間，小孩每天的睡眠時間約為10個小時，而到了10至12歲，這一時長在正常情況下將縮短至9個小時。在整個第一階段，與他們共享安靜和放鬆的時刻依舊重要，通過陪他們聊天、讀故事和聽音樂，幫助他們更好地入眠。他們會逐漸表現出更強的獨立性，何時上床睡覺將在很大程度上取決於他們什麼時候睏乏。

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青春期
對於青少年而言，推薦睡眠時間為每天8至10個小時，不過他們比其他家庭成員晚睡晚起的情況並不少見。但這並不意味著我們可以忽視這樣的現象，如果這種現象持續發生，可能會發展成睡眠相位後移症，其表現為白天睏乏，難以集中注意力和學習，夜晚難以休息，造成失眠，並且整個過程會在接下來的日子裡循環往複。