【孕媽健康】孕媽長期屈在家小腿易抽筋? 3個方法立即紓緩痛楚不適

【孕媽健康】孕媽長期屈在家小腿易抽筋? 3個方法立即紓緩痛楚不適

健康資訊 女性健康
By Irisa on 20 Aug 2020
Digital Editor

新冠肺炎疫情肆虐下,大家都減少外出以降低接觸病菌的機會。在懷孕期間抵抗力更加容易下降,相信不少孕媽最近都選擇足不出戶以對抗疫情。但經常留在家中,活動空間和次數都大大減少,雙腳缺乏伸展機會,令孕媽小腿抽筋次數更加頻繁。如果在睡夢中抽筋,更會嚴重影響睡眠質素。

pregnant women feel painful for legs.
Photo from MamiDaily

除了因為缺少活動伸展,體重增加、子宮脹大而壓着養分輸送血管和缺乏鈣質及鎂質等因素,都會導致孕媽小腿頻頻抽筋。當抽筋來襲,孕媽可以靠以下3個小妙招立即紓緩痛楚不適。

pregnant women yoga.
Photo from MamiDaily

1/ 伸展運動
其實一些簡單的伸展動作都有效幫助孕媽舒緩抽筋帶來的痛楚。遇到小腿抽筋時,孕媽可以坐低並伸直雙腳,將腳趾向着自己身體的方向屈。這個動作籍着拉扯腳背,以紓緩抽筋帶來的不適。
而另一個伸展運動就需要孕媽站在距離牆壁約1呎的位置,雙手按着牆,上半身向前傾,雙腳一前一後站立,後腳蹬起但不用太用力,每維持10秒轉便換另一隻腳並重複幾次。

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2/ 老公牌按摩
而第2個紓緩方法就需要爸爸的幫手,尤其對於懷孕週期較長,對自己站立伸展感困難的媽媽。孕媽首先平躺在床上,爸爸一手扶着太太的小腿,另一隻手則輕輕地把太太的腳趾屈向頭的方向。然後,爸爸就可以為孕媽按摩小腿。適當的按摩可以幫助血液及淋巴循環,減輕痛楚的感覺。

3/ 抬高雙腿睡覺
睡覺時被小腿抽筋弄醒,相信是不少孕媽的惡耗。當睡夢中忽然小腿抽筋時,孕媽可以立刻把雙腳稍稍墊高,讓血液回流,減輕小腿腫脹情況。

man help her pregnant wife for stretching.
Photo from MamiDaily

Text: Mami Editorial

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