【專注力不足】預先準備文具、少食高脂高糖零食 6個生活飲食注意事項提升孩子專注力

【專注力不足】預先準備文具、少食高脂高糖零食 6個生活飲食注意事項提升孩子專注力

新手媽媽 湊仔經
BySarah on 03 Jul 2020 Digital Editor

很多父母都會覺得自己的小朋友不夠專注,做事情很容易虎頭蛇尾。專注力是學習的基本條件,如果小朋友長期集中不了,學習表現亦會大打折扣。其實在日常生活中如家居佈置、飲食作息等,都對專注力有影響。家長可以參考以下6種方法,以提升子女的專注力:

專注力直接影響學習。
Photo from MamiDaily

一、營造適合讀書的環境
書桌、書架整理乾淨整齊,玩具收納在玩具籃或櫃子內。書架上建議將課外書和課本分開放,並且按不同科目排列,讓小朋友和家長都可以一目了然。做功課或溫習前預先準備好需要的文具,以免臨時東翻西找。父母亦要相應配合,例如不要在門外大聲看電視、說話、走動,或一直探頭「關心」子女的進度。

二、作息規律
注意力不足的小朋友特別需要父母幫忙建立規律的生活。例如起床、讀書、睡覺的時間都可以做好規劃,以固定時間表實行,週末則可以稍為調整。建議爸媽和子女一起訂立讀書計劃,如四時至四時半溫習中文,然後休息5分鐘;五點至五點半做數學練習,每做完一項就以剔號標示完成。

作息規律有助提高專注力。
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三、漸漸延長專心時間
教育小朋友需要循序漸進,培養專注力更是,家長不要一開始就訂立高標準。例如一開始小朋友只能專心10分鐘,父母可以鼓勵他「要不要再多5分鐘?」,慢慢延長至15、20分鐘。

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四、保持好心情
大腦中負責注意力與情緒的部位接近,所以情緒會直接影響注意力。成年人如果情緒低落、煩躁、沮喪,就很難集中精神,小朋友當然也是。所以如果孩子在學校遭遇挫折,情緒有異狀,爸媽要先試着去了解,幫忙解決。或他們一回到家,就開始不停嘮叨或責罵,心情鬱悶的話,自然做甚麼事都會顯得散漫。

高糖份的零食會損害腦部。
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五、了解孩子的個性
每個小朋友的個性都不同,需要的學習方式和步調也不同。例如有的人屬於「慢工出細貨」型,有的人則是「速戰速決」型。父母的角色是觀察、了解孩子的個性,幫助他們找到適合的學習方式。如何孩子的確天生注意力較短,每次只能專心10分鐘,那麼可以用「少量多餐」的方式學習:把作業或事項分拆成幾部份,分次完成。

六、減少進食「不專心」食物
小朋友是否經常吃高糖分、高脂肪的零食?這也是其中一個造成不專心的「兇手」。攝取高脂高糖或油炸食物常是造成頭腦昏沈、反應遲鈍的主要原因,例如炸雞、薯條、薯片等。而精製加工食品如雪糕、糖果、汽水等,含大量精製糖,則會影響腦部運作。要幫助小朋友專心,建議父母花點心思為孩子準備新鮮食物。

Text: Mami Editorial

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