【產後修身】成為媽媽是開心事 但一定要放棄身材嗎?二寶媽分享瘦身記

【產後修身】成為媽媽是開心事 但一定要放棄身材嗎?二寶媽分享瘦身記

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三年抱兩係Ar Chu媽最大滿足感的一件事。擁有兩隻寶貝豬固之然幸福,但同時亦令Ar Chu昔日的身材消失不再。Ar Chu媽兩次懷孕都重了60多磅,即使產後亦身型暴漲幾倍。瘦身並不是要為了討好任何人,而是為了有更健康的身體去照顧兩個寶貝豬,以及回復昔日的身形及重拾自信。

第一胎慶幸透過飲食控制及運動,6、7個月後體重外型都已大致回復,10個月時已幾乎完全復原。可是當於身型回復不久便懷上細佬豬,很快又踏上肥媽之旅。而且第二胎隨著年紀增長及二次懷孕,產後體型復原得很慢。雖然兩胎的體重增幅差不多,但今次產後的體型更臃腫。即使產後2個月仍比孕前重差不多40磅!但成為二寶媽後忙得不可開交,直到產後4個月開始上班,實在感到自己身型太大差別,又開始踏上瘦身旅程。慶幸自認真開始減肥計劃後,於3個月左右便見到成果,於5個月後已回復得七七八八。以下為我這胎的瘦身方法,希望能激勵同路人一起努力。

產後大部分媽媽都會遇到腹直肌分離的情況,因為肚子曾撐大9個月去孕育你的小寶貝。Ar Chu媽產後亦有此問題,更有3-4隻手指之闊!而這次產後瘦身主要靠用束腹帶來收緊下墜的腹部,因為束腹帶穿著方便。當了二胎媽媽之後,快捷方便是其中一個重要因素,因為你每天需周旋於兩子之中。記得使用束腹帶要選比較緊一點,當肚子變小後要更換細一個碼以達到束腹效果。第一胎時亦分享一款性價比高的束腹帶,功效另一條價值$600的束腹帶不相伯仲。如大家想了解性價比高的束腹帶,可inbox Ar Chu媽了解更多。

由於坐月時請了陪月照顧自己的飲食,事後卻發現陪月於短短一個月內用了三支油!所以產後的體重一直回落得很慢。產後兩個月仍有160磅!所以Ar Chu媽於產後4個月便開始調整自己的餐單,實行健康飲食。由於身為母乳媽媽,所以不能過度節食減肥。主要原則為:

- 拒絕零食,尤其薯片雪糕等邪惡的美食。當然Ar Chu媽也是會很偶爾的情況下吃上一塊半啖過過口癮的。

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- 主食以清淡為主,因為高鹽會導致水腫,記住要奉行少鹽少油的原則。Ar Chu媽每晚都只吃白烚雞胸或蒸三文魚、烚蛋、烚青菜、烚粟米、烚薯仔/番薯。因為要餵人奶,所以Ar Chu媽晚餐仍是會吃薯仔或番薯等澱粉質食物,而雞胸或魚又有蛋白質,很適合母乳媽媽。

- 戒凍飲,因為凍飲會令身體於肚腩部位積聚脂肪。反而要多飲水排毒。

- 運動絕對係瘦身的不二法門。尤其產後身型暴漲,運動能加快消耗體內的多餘脂肪及鍛鍊肌肉,修復線條。但由於二胎關係,屬於me time的運動時間少之又少。當有機會去gym room時,會先以太空漫步跑半小時熱身,再做15-20分鐘重量訓練或戰繩。即便不能花一小時到gym room健身,也會在家每天花上15-20分鐘時間拉筋及做運動,如平板支撐plank、sit up、側腹sit up、深蹲等⋯以上的運動已能鍛鍊你的手、背、腹、大腿等部位。有興趣亦可看我之前有關運動的post

要記住瘦身並不能靠單一方法達成,你需要各方面配合的。以上三個方法看似容易,但須要持之以恆。作為媽媽後才明白時間的重要性,因為你想每分每秒都可陪伴著寶貝們。希望以上不花太多時間的瘦身方法能幫到各位媽媽。

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Text & Photos:Ar Chu媽瘦身&湊b日誌

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