【產後失禁】漏尿、尿頻好困擾！孕媽注意 5招預防產後尿失禁

不少女士在產後都會遇到大小便失禁的問題。雖說這是很常見的情況，但的確會為媽媽們帶來了很多生活上的不便與困擾。到底懷孕後為甚麼會出現失禁問題？又能不能預防呢？

為甚麼會失禁？

由於媽媽懷孕時，子宮長時間壓迫著骨盆肌肉組織，因此令骨盆底肌肉鬆弛，導致失禁。或是媽媽在生產過程中，胎兒從產道出來的時候，會對膀胱、尿道產生壓迫，亦有機會拉傷骨盆肌肉組織，導致骨盆底鬆弛，而出現失禁問題。另外，生產次數、胎兒過重、會陰切開術等都有機會導致產後尿失禁。

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預防產後失禁：

1. 孕媽在孕期和產後可多做骨盆底肌肉運動，強化骨盆附近的肌肉，改善漏尿、頻尿及骨盆腔鬆弛的問題。

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2. 孕媽在懷孕期間應維持均衡飲食，盡量避免攝取過多熱量，以致體重大幅增加。因為胎兒過大，都有機會令骨盆乘載力過重而導致失禁。

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3. 孕媽可減少攝取咖啡因，因為咖啡因會刺激膀胱，令尿肌收縮而導致漏尿問題。孕媽可以其他不含咖啡因的飲料，如：牛奶、果汁代替咖啡和茶。

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4. 產後要避免進行體力勞動的工作，亦不要經常蹲下，以及不要提舉重物，避免增加下半身的壓力。

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5. 養成定時上廁所的習慣也能改善失禁問題。每隔1至2小時便上廁所排空尿液，能避免膀胱積過多的尿液，減少急尿所造成的失禁困擾。

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Text：Mami Editorial