及早改善！令孩子難以長高的5個壞習慣

在孩子的發育階段，尤其在4至12歲這個快速長高的時期，父母總是特別擔心孩子長不大。身高除了有父母的遺傳基因影響外，還有飲食、營養、運動量等，而生活中的日常小習慣亦同樣要重視，以下5個壞習慣若長時間放縱孩子繼續的話，真的會影響身高發長，難以長得高高的。各位家長要多多注意了！

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1. 開燈睡覺
一個高質素的睡眠，對長高絕對有好的影響！生長激素每天大部份時間都會在夜晚分泌，一般在我們的熟睡時分進行，由晚上10時至凌晨3時最為旺盛！很多時爸爸媽媽都會在孩子的房間留一盞小燈陪著怕黑的孩子睡覺，不過這個習慣卻會影響睡眠質素，繼而影響孩子進入深度睡眠狀態，令生長激素分泌量減少。所以各位家長最好不要養成孩子開燈睡覺的習慣，讓他們每天睡足8小時就是最佳方法了！

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2. 睡前吃太飽
要在晚上有一個好的睡眠時間，在睡覺前盡量不要吃太飽，吃完飯不要讓孩子馬上躺平。睡前吃得太多，腸胃不夠時間將所有食物在睡覺前完成消化程序，所以晚飯盡量提早吃，吃飽後最好去散步活動一下，讓消化系統好好運作。孩子睡得好，自然長得高高的！

3. 放鬆心情
在睡覺前，最好不要讓孩子過度放電，或讓他們使用電子奶嘴，避免孩子心情過度興奮，難以入睡。當小朋友睡前玩得太開心，精神狀態異常激動，無論父母怎樣哄都不肯睡覺。孩子失眠一來會影響分泌生長激素，二來亦會影響精神，容易生病，就沒有那麼容易長得高了。家長每天晚上最好不要讓孩子玩得太瘋狂，盡量放鬆心情，讓小孩靜靜的、慢慢自然睡著。

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4. 吃「垃圾食品」
要長得高最重要的是飲食均衡，不要偏吃。 然而，吃得太多「垃圾食品」對身體發育絕對有壞處！孩子最喜歡的煎炸、零食等食物，大多都其他營養，只含有脂肪、添加劑、防腐劑等，對身體發育只有負面影響，嚴重的還會影響智力。讓孩子盡可能避免進食「垃圾食品」，多吃新鮮蔬果。

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5. 喝飲料送飯
對於甜甜的食物和飲品，孩子都沒有抵抗能力。有時家長為了哄孩子吃飯，便會給他們飲料，邊吃邊喝。事實上，一邊吃飯一邊喝飲料會影響腸胃消化和吸收，影響營養攝取，從而阻礙骨骼發育。而小朋友最喜歡的汽水亦要少喝，當中過量糖份在體內積聚，影響鈣質吸收，便有機會令長高速度變得緩慢。

＊人人的體質有所不同，以上資訊未必適用於所有小朋友，如對此有任何疑問，請盡早向專業人士查詢。

Text：Mami Editorial