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及早改善!令孩子難以長高的5個壞習慣

及早改善!令孩子難以長高的5個壞習慣

健康資訊 教育心得
By Circle on 16 Nov 2019
Digital Editor

在孩子的發育階段,尤其在4至12歲這個快速長高的時期,父母總是特別擔心孩子長不大。身高除了有父母的遺傳基因影響外,還有飲食、營養、運動量等,而生活中的日常小習慣亦同樣要重視,以下5個壞習慣若長時間放縱孩子繼續的話,真的會影響身高發長,難以長得高高的。各位家長要多多注意了!

在4至12歲這個快速長高的時期Photo from MamiDaily

1. 開燈睡覺
一個高質素的睡眠,對長高絕對有好的影響!生長激素每天大部份時間都會在夜晚分泌,一般在我們的熟睡時分進行,由晚上10時至凌晨3時最為旺盛!很多時爸爸媽媽都會在孩子的房間留一盞小燈陪著怕黑的孩子睡覺,不過這個習慣卻會影響睡眠質素,繼而影響孩子進入深度睡眠狀態,令生長激素分泌量減少。所以各位家長最好不要養成孩子開燈睡覺的習慣,讓他們每天睡足8小時就是最佳方法了!

一個高質素的睡眠,對長高絕對有好的影響!Photo from MamiDaily

2. 睡前吃太飽
要在晚上有一個好的睡眠時間,在睡覺前盡量不要吃太飽,吃完飯不要讓孩子馬上躺平。睡前吃得太多,腸胃不夠時間將所有食物在睡覺前完成消化程序,所以晚飯盡量提早吃,吃飽後最好去散步活動一下,讓消化系統好好運作。孩子睡得好,自然長得高高的!

3. 放鬆心情
在睡覺前,最好不要讓孩子過度放電,或讓他們使用電子奶嘴,避免孩子心情過度興奮,難以入睡。當小朋友睡前玩得太開心,精神狀態異常激動,無論父母怎樣哄都不肯睡覺。孩子失眠一來會影響分泌生長激素,二來亦會影響精神,容易生病,就沒有那麼容易長得高了。家長每天晚上最好不要讓孩子玩得太瘋狂,盡量放鬆心情,讓小孩靜靜的、慢慢自然睡著。

在睡覺前,最好不要讓孩子過度放電Photo from MamiDaily

4. 吃「垃圾食品」
要長得高最重要的是飲食均衡,不要偏吃。 然而,吃得太多「垃圾食品」對身體發育絕對有壞處!孩子最喜歡的煎炸、零食等食物,大多都其他營養,只含有脂肪、添加劑、防腐劑等,對身體發育只有負面影響,嚴重的還會影響智力。讓孩子盡可能避免進食「垃圾食品」,多吃新鮮蔬果。

要長得高最重要的是飲食均衡,不要偏吃。Photo from MamiDaily

5. 喝飲料送飯
對於甜甜的食物和飲品,孩子都沒有抵抗能力。有時家長為了哄孩子吃飯,便會給他們飲料,邊吃邊喝。事實上,一邊吃飯一邊喝飲料會影響腸胃消化和吸收,影響營養攝取,從而阻礙骨骼發育。而小朋友最喜歡的汽水亦要少喝,當中過量糖份在體內積聚,影響鈣質吸收,便有機會令長高速度變得緩慢。

*人人的體質有所不同,以上資訊未必適用於所有小朋友,如對此有任何疑問,請盡早向專業人士查詢。

Text:Mami Editorial

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