【紓緩壓力】BB哭不停！新手媽媽紓緩壓力3大方法

By Yuki on 01 Nov 2019

Part-time Editor

寶寶哭喊的原因有很多，可能是因為肚餓、眼訓、沉悶或感到不舒服等等。為人父母者，特別是新手爸媽，面對寶寶哭鬧時，當然想馬上找出原因，並安撫寶寶。可是，初生寶寶，在首3個月都會經常出現一喊不可收拾的情況，令家長手足無措、心煩意亂。家長要先冷靜下來才可好好照顧寶寶，以下幾個方法可幫助家長紓緩壓力。

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1. 深呼吸

新手媽媽要面對新角色的挑戰和荷爾蒙改變，加上因為照顧嬰兒而睡眠不足，嬰兒的喊聲很容易導致情緒崩潰。這時媽媽可以先閉上雙眼，將雙手放在腹部上，然後緩慢地吸氣呼氣，其間雙手必須感到腹部明顯起伏。深呼吸有助即時放鬆神經，避免媽媽以繃緊的心情去安撫寶寶。

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2. 聽音樂

很多人都知道音樂可以放鬆心情，但當你無論播催眠曲、輕音樂或白嘈音，寶寶還是一直哭時，倒不如聽一首自己喜愛的歌曲，讓自己也放鬆一下吧！其實聽音樂放鬆心情並不是小孩專利，對大人也同樣有效。當壓力大時，媽媽不妨給自己一首歌的時間，好好享受幾分鐘私人時間，並趁機調整心態，然後可能會想到更好的辦法去安撫寶寶。

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3. 出外走走

最理想的情況，當然是媽媽能夠交託寶寶給家人看顧一會，自己出街「放風」，輕鬆一下。假若媽媽真的未必能夠放下寶寶，亦不應長期將自己困在家，與寶寶「單打獨鬥」，反而可以嘗試推著嬰兒車帶寶寶到家附近、公園或商場走走。帶寶寶外出散步有2大好處：第一，媽媽可以呼吸一下新鮮空氣，釋放壓力；第二，能夠安撫寶寶的情緒，通常寶寶在嬰兒車上被推著時，情緒便會平復下來，不再繼續哭鬧。