解決母乳不足!4大催乳方法

解決母乳不足!4大催乳方法

懷孕 產前產後
By Jacqueline on 18 Sep 2019
Senior Editor

近年愈來愈多媽媽選擇餵哺母乳,為寶寶提供最好的營養。相信母乳的好處眾所皆知,不過餵哺母乳要面對很多挑戰,其中最大的障礙就是媽媽奶水不足。今次為大家提供幾個催乳小貼士,希望能幫助各位母乳媽媽保持「奶路暢通」!

1. 勤力埋身餵奶或泵奶

經常親餵是令身體產生更多母乳的最直接方法,寶寶吸吮媽媽乳頭時,可刺激大腦產生泌乳素,令乳腺細胞分泌乳汁。如果未能親餵的媽媽,則要勤力泵奶。坊間流傳的Power Pumping是一個非常有效的增奶方法:每日設一個固定時段,那時段的泵奶頻率為「泵20分鐘-休息10分鐘-泵10分鐘-休息10分鐘-再泵10分鐘」。無論埋身或泵奶的媽媽都要經常清空乳房的奶水,才不易引致塞奶。同時亦可令大腦認為乳汁不夠而製造更多的母乳。

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2. 每日飲10杯水

母乳的主要成份是水,所以哺乳媽媽必須保持充足水份去製造人奶。但要注意,媽媽不宜一次喝太多或太快,最好習慣在餵哺母乳前後都喝一杯暖水。這樣既可促進乳汁分泌,又可補充流失的水份。

3. 多吃上奶食物

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坊間有很多媽媽都分享高熱量、高蛋白質的食物,例如米飯、三文魚、牛奶等,表示有助增加奶量,大家亦可因應個人體質參考一下。另外,在中醫或陪月角度,有很多天然食材都有助上奶,例如鯽魚、豬手、淮山、木瓜、章魚、黃豆、花生、絲瓜等。此外,王不留行、路路通等中藥也具有暢通乳腺、促進乳汁分泌的作用,媽媽們可請教專業人士意見。

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4. 按摩乳房

媽媽在洗澡時輕輕打圈按摩乳房,有助刺激乳腺分泌乳汁。而中醫認為按壓乳根穴(兩邊乳房的正底部)、膻中穴(雙乳之間,胸部正中位置)亦有增奶功效,建議每日可按3至4次,每個穴位按3至5分鐘。

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除了以上方法,母乳媽媽緊記有充足休息和保持心情愉快,亦同樣重要。遇上任何問題,可到健康院詢問姑娘,或尋求專業的催乳師協助。

Text:Mami Editorial

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