陀B必睇!5大方法舒緩孕期抽筋

陀B必睇!5大方法舒緩孕期抽筋

孕媽Daily
ByJacquelineon22 Jul 2019Senior Editor

相信好多媽媽喺懷孕時都經歷過抽筋現象,特別係懷孕中、後期。不論係瞓緊覺、行路或者坐低,都會突然抽筋,痛到動彈不得。今次分享幾個舒緩孕期抽筋嘅方法,大家不妨參考一下。

MamiDaily
Photo from MamiDaily

點解會抽筋?

MamiDaily
Photo from MamiDaily

1. 媽媽喺懷孕期間,體重增加,加重咗小腿肌肉嘅負擔。平日如果需要經常站立或行路,更加容易令小腿肌肉疲勞、疼痛,導致收縮抽筋。

2. 胎兒需要吸收大量鈣質,供給骨骼及牙齒生長。若果媽媽唔夠鈣質,好易會令神經傳導失常,引起抽筋。

3. 懷孕時,子宮脹大,加上胎兒嘅重量,令下肢神經及血管受壓迫,造成血液循環不良。

舒緩/預防方法:

MamiDaily
Photo from MamiDaily

1. 腳抽筋時,若站立,可將腳跟掂地;若平躺,可用腳跟貼住牆壁,伸直腿部,避免屈曲膝蓋;將腳掌向膝蓋嘅方向,往上彎曲。

2. 伸直雙腿,喺出現疼痛嘅肌肉位置,以打圈方式揉按,放鬆肌肉。

3. 懷孕期間,盡量避免長時間站立或走動,每30分鐘左右,就要休息大約10分鐘。另外,穿著舒適嘅鞋子亦非常重要。

4. 每日用暖水浸泡小腿15分鐘,並按摩腿部,放鬆肌肉,促進雙腳血液循環。

5. 進行適量運動,如散步、瑜伽、游泳等,幫助睡眠之餘,亦能減輕懷孕期間的不適。

Text:Mami Editorial

Share to Facebook