【生完仔之後搞到身材走晒樣？話你知產後修身飲食小貼士】

左圖是小猪約九、十個月大的時候，那時候其實已經是產後胖了～65kg，不好意思太胖了有礙觀瞻，希望不要被嚇倒！xd

右下小圖雖然拍不到全身，但是我最fit的時候～52kg，就是剛剛五月中跟孩子去澳門玩拍下來的照片，比我沒生小孩時還要苗條！

我媽媽常跟我說：你看别人生完孩子都能瘦，你怎麼一點不瘦，還越來越胖！我問她是誰人，她說明星啊！我氣到反白眼！

請不要拿明星做比較了，她們孩子生下來就有陪月照顧，吃的是科学的營養餐，而我奶奶或媽媽只會給我炖雞、花膠、炖豬蹄、雞酒……。

明星生完就有保姆接手帶孩子，有的是時間健身减肥請私人教練。作為普通平凡不過的媽媽，我想我還算幸福吧，坐月子的一個月時間有我奶奶來幫忙做飯，不用買菜洗碗筷，當然有小量家事仍要自己來做；然後上班的日子有媽媽給我帶大半天孩子，在她家那邊吃晚飯才回家。

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然後當了全職媽後，我的身型發福了不少，壓力+勞累，令我不停暴吃，我最巔峰時整整兩個月隔天就吃麥當勞作夜宵。我妹妹跟我媽媽說我已經比豬還要肥，盡管這樣，我仍不覺得自己好胖，全職媽媽好辛苦，孩子睡覺後its my party time！我會不停吃，直至肚子撐不住就去睡覺，這樣日復日，不胖才怪！

當我意識到自己一身肥肉是我的內褲一年內已經換了三個呎碼，我最胖時要穿XXL的內褲才能感覺舒服。

我買了跑鞋準備夜跑，我先生會說，你堅持不了的！真不是找借口，就算我先生不說這些話，我累了一天，帶一天的孩子真的來不了動力！

於是我買了瑜伽墊在家看youtube練習，孩子分分鐘搗亂。

而且孩子睡著後真的好想安静地坐著，屬於自己的休息時間。

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產後媽媽减肥是最困難的。

很多人說全職帶小孩最折磨人，會自然瘦！折磨人時真的，我沒有自然瘦反而越來越胖……！

我有個朋友生完孩子後，不但看起來好像長高了還更漂亮了。

我傻乎乎地期待生完孩子能長高一點，没想到等來的是一身肥肉。

但是我的那個朋友好早就生孩子了（25歲），怎能跟一個彻底響應號召晚婚晚育33歲才生第一個小孩的我相比呢？恢復能力說真的都已經没法比！

我身高155，孕前體重55kg；

39w8量的體重:69.5kg。

我不算是吃多了也會胖的體質，懷孕期每晚溜狗半小時；未結婚時除了早晚溜狗外，定期一星期跑步兩天。

整個孕期胖15kg左右，平時愛吃辣，不吃零食，偶然吃宵夜， 孕期完全無忌口，只是不吃蟹和喝咖啡，其他魚生、壽司、雪糕、酸辣通通也吃。

奶粉餵養，月子在家奶奶或媽媽幫忙。

孩子十個月我便當起全職媽媽，一直帶到現在三歲多，没有工人姐姐没有婆婆没有嫲嫲。

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關於產後身材恢復～

其實我最主要的是運動+計算食物卡路里去減重。不過這次我不是來教人減重的！xd

產後一個月去健康院產後檢查體重：60kg

產後三個月:58kg

產後約十個月體重：65kg

現時體重:52kg 穩定～衣服可以穿S，褲子M。

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生完孩子約一星期便用了束腹帶；剛生完以後仍有個肚子，和懷孕五個月差不多，但堅持～你會發現肚子一次比一次少！

束腹的作用就是讓子宮回到原來位置， 子宮慢慢變小 ，整個肚子就感覺小了。當子宮完全返回時， 肚子就和孕前一樣了， 剩下的就是你自己的肥肉（脂肪）！

所以束腹帶的作用並不是縮肚子， 而是幫助子宮固定歸位，這個很有必要買！

我朋友沒有買這個，但她每天也穿孕前的牛仔褲，穿了一個月，肚子明顯少了一點。

根據我的經驗，大概一個月，子宮應該就會歸位好的。

再來，身體還沒有恢復好不適宜劇烈運動，月子裡的身體很虛弱，不要自以為年輕。

雖然我在國外待了段小時間，而且我媽媽也受老外影響，不太care坐月子的！我媽生了四個孩子，現在五十多歲，幸運地身體也ok的！

但因為我當時生孩子不順利，大出血還搶救，但我還是堅持每天洗澡洗頭洗傷口，其實傷口乾淨利於恢復，我朋友真的堅持坐月子的一個月期間，不洗頭不洗澡，後來傷口一個月還沒有恢復，到健康院檢查原來發炎，還要吃消炎藥。

其實不要過份迷信坐月子，總是說月子坐不好，老了骨頭疼，老了骨頭本來就會疼，為何要賴幾十年前月子没有坐好呢！

當然，東方人和西方人體質差異。我覺得月子最重要就是要有人幫忙，讓產後虛弱的媽媽好好休息，吃營養的食物，不要吹冷風感冒，千萬不要迷信什麼不能洗澡，尤其是炎熱的夏天，汗水堆積容易滋生細菌，你一個月不洗澡都酸臭了，有些媽媽還要母乳餵孩子，你就不覺沒有清潔好餵孩子的乳頭都是汗臭細菌嗎！？

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我自己本來喜愛運動的人，喜歡跑步、徒步和遠足。

所以如果想要產後修身，先要找到自己喜歡的運動，並且覺得自己可以一直堅持下去的！

我整個孕期没有刻意控制食量，孕期運動就是溜狗，一直溜到孩子出生當天。

然後都是帶孩子累，暴飲暴食。

產後你想急着修身也是不可能的事情！

很多媽媽雖然很想恢復到孕前體重～

孕期胖多少和產後什麼時候能恢復身材，還有平時飲食，個人體質……，其實我也算是長胎不長肉的，孩子出生3.85kg。

那好了！如果你不想運動， 那就少吃！

如果你想吃又想瘦， 那就要配合運動， 而且是要堅持的那種！

如果你想瘦， 又想吃， 又不運動， 那就是做夢！

如果孕前就不胖， 而且體重穩定 ，一定能恢復孕前的身材。

如果孕前就胖，想要恢複瘦身，那就管住嘴➕運動。

當消耗大於吃進去的量，那就會瘦。

有放縱的時候，也要有收斂的時候！找到自己喜歡的運動並堅持！

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tips（我的瘦身心得）：减肥歸减肥，我三餐一定會吃，宵夜只吃水果、牛奶或水煮蛋。

我會從熱量上减（卡路里），而不是從飯量上减，不然總有一天突然吃多了便會反彈。

希望大家能恢複理想的體重～♡

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Text & Photos : 80後媽媽

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