【邊個話生BB後 一定係做肥師奶 善用時間瘦身就可以做靚媽】

今天偶然看到以前的一張舊照片剛好與昨天的衣著和拍攝地點一樣，不禁拿來對比了一下懷孕前與產後10個月的身型。經過了這大半個月的努力，終於有所成效了。

Ar Chu媽於之前的一篇blog中有提過產前是一名注重飲食、愛好運動瘦身的人。但懷孕期間暴飲暴食，孕期最高增重60磅，以致產後亦比懷孕前重了45磅。相信很多人聽到這些數字都會「嘩」一聲，而Ar Chu媽於產後剛看到自己的模樣也是有點不能接受。尤其產後多次被某些探訪者於坐月期間嘲笑肚子大，心中的確不是味兒！相信每為媽媽亦曾是貪靚愛瘦的人，但懷孕又確實會令媽媽身材走樣，那如何才可重捨孕前的美好身段呢？ Ar Chu媽於已於之前的blog簡單分享過自己產後瘦身的經驗，束腹、做運動及控制飲食是成功瘦身的不二法門，決一不可。所以Ar Chu媽想再與各位媽媽分享一下束腹和運動。

首先，我希望大家先了解為何Ar Chu媽會用束腹帶。十月懷胎係一段漫長的過程，而媽媽的肚子亦會因懷孕不斷撐大以導致腹直肌分離。 大家可以用以下方法去測試自己腹直肌分離的程度，而Ar Chu媽已由產後3個月的2隻手指位到現時只有1隻手指。因為使用束腹帶會令你時刻呼吸時都在收腹，而不是讓你的肚腩脂肪及腹直肌繼續向外鬆弛。

腹直肌測試方法：

曲膝仰臥，手掌心向臉手指併住於肚臍上方位置。吐氣並將頭肩慢慢抬起，然後指尖往腹部壓下去，中間出現的溝就是腹直肌分離的程度。

除左束腹，當然也要靠運動幫助腹直肌歸位。Ar Chu媽是在職媽媽，平日會善用中午時間做gym，平均一週3次。而在家亦會抽20-30分鐘做一些簡單的核心訓練，同時亦可給于爸爸與Baby 豬一點單獨的親子時間。以下為Ar Chu媽於gym room 和家中愛做的訓練。

Gym room:

1. 先做30分鐘太空漫步機作帶氧運動熱身，15分鐘向前行，再10分鐘向後行，最後 5分鐘再向前，幫助燒脂。
2. 開始重量訓練，做收大腿內外側的重量訓練機，重量因應自己需要。
3. 收側腹肌的訓練。Ar Chu媽會手持一塊10kg鐵餅再側身向下垂。
4. 約5-10分鐘的戰繩訓練，這項訓練能有效燒脂，又能訓練核心肌群，很適合產後大肚子的Ar Chu媽。

在家亦建議可做以下運動， 既只需短短的20-30分鐘，又能重點訓練核心肌群，有助盡快收腹收腰：

1. Plank / Plank with hip drop：先以掌上壓作準備動作，然後手肘變曲，前臂著地，上臂與地面成90度來支撐身體。腳趾點地，吸氣後撐起身體並保持頭、肩、腹、臀和腳成一直線，如平板一樣。每組停留30秒，共3組。隨後可每次增加10秒。
2. Bridge: 仰臥曲膝踩地，雙手放在兩旁。然後雙手用力向下壓而將臀部向上升。同時記得要收緊臀部及盡量向上提升。保持膝與臗關節同一寬度。膊頭須掂到地面。最後可嘗試伸直一隻腳，與大腿形成一條直線。每組停留30秒，共3組。
3. Side sit-up: 故名思義，就是打側做sit up, 以訓練腹側肌肉。每組每邊15下，共3組。

女人生仔後的價值觀的確會有所改變，女人可以為了生仔而放棄身材和外表、可以為了餵人奶而戒口、唔搽指甲油唔染髮，但其實女人的本質都是貪靚的。只是當我們找到另一樣比自己的美更重要的東西，我們便不介意放棄這些曾經擁有的。但Ar Chu媽認為女人也是要為自己而活。想變靚變瘦，可在不影響照顧BB的質素和時間下，盡量抽點時間做運動。這除了可瘦身，也能同時增強你的體魄去照顧BB。各位媽媽一起努力加油吧！

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Text & Photos : Ar Chu媽

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