【衝動控制】孩子總是一不順心就崩潰大叫摔東西 拆解孩子衝動行為的成因與9個改善方法

不少家長都有過類似經驗：孩子只要事情不如意，就立刻情緒爆發，不是尖叫大哭，就是把手邊的東西往地上摔，甚至推人、打人。明明只是小事，場面卻瞬間失控，讓家長又氣又累，忍不住懷疑是不是自己教養出了問題。

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其實，孩子的衝動行為，很多時候並非故意挑戰權威，而是情緒調節與自我控制能力尚未成熟的表現。專家指出，衝動控制是一種可以後天學習的能力，只要方法正確、引導到位，孩子是能慢慢進步的。以下是9 個幫助孩子改善衝動行為的方法，各位家長不妨試一試：

一、教孩子清楚分辨與說出情緒

許多衝動行為的源頭，不是「不聽話」，而是孩子不知道該怎麼表達內在感受。當孩子因為嫉妒而搶玩具，或因為生氣而摔東西，其實是情緒卡住了。

家長可以在情緒穩定的時候，透過日常對話、圖卡或情境描述，幫助孩子認識不同情緒，並教他們把感受說出來。同時要讓孩子知道：「有情緒是可以的，但傷害他人或物品的行為需要被引導。」當孩子情緒爆發時，與其急著糾正，不如先幫他把感受說清楚，這本身就是降溫的第一步。

二、讓身體動起來，幫情緒找出口

孩子的情緒常常累積在身體裡，如果沒有出口，就容易用衝動行為釋放。透過跑步、跳躍、追逐、丟球等活動，能幫助孩子把壓力轉化掉。

當孩子情緒高漲時，家長可以在確認安全的前提下，引導他們用動作來釋放，而不是要求立刻冷靜。長期下來，孩子會慢慢學會：情緒來了，可以用身體活動調整，而不是摔東西。

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三、家長的情緒反應，就是孩子的示範教材

孩子學習如何面對情緒，最直接的對象就是父母。如果家長在生氣時失控、提高音量或摔東西，孩子會下意識模仿，認為這就是處理情緒的方式。

相反地，當家長願意在情緒來時說出：「我現在有點生氣，我需要深呼吸一下。」孩子會看到另一種可能性。這種示範，比任何說教都來得有力量。

四、教孩子具體、可操作的冷靜技巧

對孩子來說，「冷靜一點」是一句太抽象的話。他們需要的是清楚、具體的做法。家長可以教孩子簡單的深呼吸、數數、想像畫面，或設置一個「冷靜角落」，裡面放些讓孩子安心的小物品。重點不在於馬上停止情緒，而是讓孩子知道：「我有方法可以慢慢讓自己好起來。」

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五、用事後回顧，取代當下說教

當孩子正在情緒風暴中，其實很難聽進道理。比起當下糾正，事後回顧更有學習效果。

等孩子平靜後，家長可以溫和地陪他回顧剛剛的情況，幫助他理解：

1. 當時是什麼事情讓你這麼生氣？
2. 你那樣做，對別人造成了什麼影響？
3. 如果再來一次，有沒有其他做法？

這種對話能幫助孩子建立「情緒－行為－後果」的連結。

六、建立穩定作息，減少不安與爆發點

生活中太多不確定性，容易讓孩子感到焦慮，進而用衝動行為表達不安。穩定的作息，能讓孩子心裡有預期感。固定的吃飯、洗澡、睡覺時間，不只是方便大人，更能降低孩子因為疲累或混亂而爆發情緒的機率。

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七、規則要清楚，執行要一致

孩子需要知道界線在哪裡，而不是靠試探來確認。清楚說明哪些行為可以、哪些不可以，並在事前講清楚後果，比事後責罵更有效。

關鍵在於一致性。若規則時嚴時鬆，孩子反而更容易用情緒來測試大人的底線。

八、即時看見努力，而不只糾正錯誤

當孩子成功忍住衝動、改用語言表達時，家長的肯定非常重要。這會讓孩子知道：原來努力是會被看見的。

與其泛泛地說「你很乖」，不如具體描述孩子的行為，例如：「你剛剛很生氣，但沒有摔東西，這真的不容易。」這樣的回饋，能強化孩子下次再嘗試的動力。

九、用遊戲練習等待與自制

很多經典遊戲，其實都在默默訓練衝動控制，例如「紅綠燈」、「老師說」、「音樂停」。孩子需要等待指令、控制動作，這些能力都能轉化到日常生活中。

在輕鬆、沒有壓力的情境下練習自制，孩子更容易把能力帶到現實中。

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