【痘痘位置】孕期或會因這個問題導致痘痘！不同痘痘位置原因與改善＋荷爾蒙、生活、飲食習慣對痘痘的影響

By Bernice Cheong on 11 Jul 2025

痘痘不僅僅是皮膚表面的煩惱，也可能是身體內在健康狀況的反映。根據醫學觀察，長痘痘的位置與內在健康之間存在密切關聯。各位媽媽們，本文將全面介紹痘痘的位置與內在健康的關係，針對各個位置痘痘的成因與生活方式因素，並包括各種痘痘種類及荷爾蒙的作用資訊。同時也會提供飲食、護膚建議，並結合傳統中醫觀點以提供全方位的解決方案，幫助你由內而外了解痘痘成因並對症改善。

額頭長痘痘：壓力與作息的警訊

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額頭是T字部位的一部分，皮脂腺較為發達，因此額頭長痘痘並不少見。中醫認為額頭部位對應心火旺盛與心臟機能，當一個人壓力大、捱夜或睡眠不足時，容易在額頭冒出痘痘。此外，瀏海沒清潔乾淨、使用含油脂的美髮產品，或長時間戴帽子、頭盔導致額頭皮膚不透氣，也可能讓額頭頻繁冒痘。

常見成因：精神壓力過大、睡眠品質差、額頭皮膚清潔不當（油脂堆積）、不適當的髮型用品。
改善方法：注意減壓和充足睡眠，建立規律作息，避免捱夜。保持額頭及髮際清潔，選擇清爽不含油的洗髮護髮產品。

臉頰長痘痘：環境與體質因素

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左側臉頰在中醫理論中被認為與肝臟功能相關，如果體內有肝火或解毒功能變差，左臉頰可能頻繁長痘。右側臉頰則被認為與肺部健康相關，常見於經常接觸二手煙或空氣品質差的人群。除此之外，日常習慣如手機螢幕不潔、枕頭套久未清洗、常用手觸摸臉頰等，都可能導致細菌滋生引發痘痘。

常見成因：左臉頰痘痘代表肝臟排毒不佳、捱夜勞累；右臉頰痘痘則是肺火旺、空氣污染、吸煙。還有一般因素如臉部清潔不充分、細菌髒污刺激等。
改善方法：保持臉部清潔，定期清洗枕套和毛巾，不要經常用手摸臉。左臉頰容易長痘的人應注意調節情緒、均衡飲食，必要時可透過運動和護肝茶飲來助肝排毒；右臉頰長痘的人要注意避免空氣污染環境，戒煙並多攝取潤肺的食物，幫助減少肺火。

鼻子長痘痘：消化與油脂的信號

鼻子位於臉部中央，也是皮脂腺密集的區域，因此常出現粉刺和痘痘。從內在健康來看，中醫認為鼻頭與脾胃消化系統相關，如果飲食偏好辛辣油炸、作息不規律導致胃火旺盛，可能在鼻頭、鼻翼長出痘痘或粉刺。另外，鼻子的油脂分泌本就旺盛，毛孔容易堵塞形成黑頭。

常見成因：胃火過旺（飲食油膩辛辣、暴飲暴食）、消化不良、鼻部油脂分泌過度、毛孔粗大堵塞，以及內分泌失衡等。
改善方法：調整飲食習慣，少吃刺激性和油膩食物，三餐定時定量，避免讓腸胃過度負擔。平時做好T區的清潔保養，可使用溫和的去角質產品定期清理鼻頭粉刺。若懷疑與荷爾蒙相關，應從作息和減壓入手，必要時尋求醫生建議。

下巴長痘痘：荷爾蒙與內分泌失調

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下巴和嘴周圍長痘痘在青少年和成人中都很常見，被視為荷爾蒙痘的典型區域。許多女性在生理期前後容易在下巴冒出一兩顆痘痘，這是因為經期前黃體素等荷爾蒙水平上升，刺激皮脂腺分泌導致毛孔堵塞。男性則可能因雄性激素分泌旺盛或壓力大而在下巴長出痘痘。

常見成因：內分泌失調（青春期激素波動、女性經期荷爾蒙變化、壓力引起的賀爾蒙紊亂）、雄激素分泌過多、局部刺激（如剃鬚、摩擦）。
改善方法：女性應注意月經週期前後的作息與飲食，可在醫生指導下調理荷爾蒙（如避孕藥調節）。平時少吃生冷寒涼食物，保持下巴清潔乾爽，避免用手觸碰或擠壓痘痘。若下巴痘痘反覆嚴重，建議就醫檢查是否有多囊卵巢症候群等問題。

嘴唇周圍（人中）長痘痘：腸道與飲食問題

嘴巴周圍尤其是人中部位出現的痘痘，常被視為與腸胃消化功能和飲食習慣有關。當腸道有熱、消化不良或便秘時，人中附近可能長出又紅又腫的痘痘。經常大魚大肉、嗜吃辛辣刺激或甜食，會導致腸胃負擔加重，身體突然長痘痘，尤其是集中在嘴唇周圍，就是身體在發出腸胃狀況的信號。

常見成因：腸胃積熱（飲食太油膩厚味、纖維攝取不足）、消化系統失調或便秘、個別對牙膏或食物過敏。
改善方法：飲食上應清淡適量，避免過甜過油，確保攝取足夠的膳食纖維以維持腸道順暢。可以多喝溫水、吃富含益生菌的食物來改善腸道菌叢健康。

身體長痘痘：背部、胸口與其他部位

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除了臉部，許多人也會在身體其他部位長痘痘。常見的部位包括背部、胸口、肩膀，甚至臀部。身體突然長痘痘可能與環境、壓力或荷爾蒙改變有關。例如夏天炎熱多汗，穿緊身不透氣的衣服容易讓背部毛孔堵塞而長痘；運動後沒有立即沖澡，汗水和皮脂混合滋生細菌，也會導致痤瘡樣爆發。胸口長痘有時與油脂分泌和體內激素波動有關。

常見成因：出汗及衞生問題（如運動後汗液未清潔）、穿著不透氣衣物會導致毛孔堵塞、體內荷爾蒙突然變化、皮膚角質層過厚。
改善方法：注意個人衞生，保持身體清潔。運動或出汗後應儘快洗澡換衣，選擇吸汗排濕材質的衣服。使用溫和的沐浴乳清潔背部和胸口，避免過度摩擦。如果是毛囊角化引起的臀部小痘，可以定期溫和去角質並保持皮膚滋潤。對於反覆發作的身體痘痘，可以諮詢皮膚科醫生。

痘痘種類與識別

不同類型的痘痘處理方式略有不同，了解痘痘的類型有助於針對性地處理皮膚問題。依照嚴重程度和形成機制，痘痘大致可分為以下幾種：

粉刺：分為白頭粉刺和黑頭粉刺，毛孔被皮脂與角質堵塞形成的小凸起，尚無明顯發炎。
丘疹：粉刺基礎上發炎，出現小的紅色腫塊（無膿頭），周圍輕微紅腫。
膿皰：發炎加重，頂端出現白色膿頭，周圍組織紅腫，就是常說的化膿痘痘。
囊腫/結節：嚴重發炎深入皮膚深層，形成又大又硬的腫塊或囊腫，容易留下痘疤，需要醫生治療。

荷爾蒙在痘痘形成中的作用

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荷爾蒙的作用對於痘痘的形成非常關鍵。青春期時，由於雄激素水平上升，皮脂腺受到刺激而分泌更多油脂，是青春痘多發的主因之一。即使過了青春期，體內荷爾蒙的波動依然會影響皮膚狀況。例如女性月經週期中的荷爾蒙變化、孕期或產後的內分泌轉變，都可能引起痘痘爆發。壓力也是一個隱性因素，長期壓力會促使腎上腺分泌皮質醇，間接提高雄性激素活性，導致所謂「壓力痘」。

如何改善與荷爾蒙相關的痘痘？首先，保持規律的生活作息和良好的壓力管理，盡量讓內分泌維持平衡。如果懷疑自身荷爾蒙失調嚴重，例如女性經期紊亂或痘痘伴隨其他症狀，應諮詢醫生進行荷爾蒙檢查。同時，日常飲食避免過度攝取高糖分、高乳製品等可能干擾荷爾蒙的食物，多運動提升代謝，這些都有助於緩解荷爾蒙造成的痘痘問題。

飲食與痘痘的關係

飲食習慣對皮膚健康的影響不容忽視。許多人發現，高油脂、高糖分的飲食會讓痘痘問題雪上加霜。原因在於高糖食物會引起體內胰島素激增，進而刺激皮脂分泌和發炎反應；油炸、辛辣等重口味食物則可能增加體內「熱氣」，容易誘發痘痘。一些研究也指出，過量的乳製品攝取與痘痘惡化有相關性。相反地，均衡清淡的飲食、多吃富含維他命和膳食纖維的蔬果、適當攝取優質蛋白質，有助於身體維持良好代謝，減少痘痘滋生的可能。

建議：若易長痘痘，日常飲食應盡量少吃含糖飲料、甜點、油炸食品等，多吃綠色蔬菜、水果和全穀類，補充維他命A、鋅等營養素以支持皮膚修復。多喝水保持身體及皮膚的水分平衡，少喝酒精和咖啡因飲料。這些飲食調整能從內在降低長痘的風險。當然，每個人體質不同，可以留意哪些食物會讓自己痘痘惡化，適當調整飲食。