【記憶法】唔使再死背爛背！利用艾賓浩斯遺忘曲線輕鬆將短期記憶變長期記憶

By Dara on 30 Oct 2025

Deputy Managing Editor

當自己成為父母，才明白父母的喜怒哀樂，以及無私的愛！

臨近考試，許多學生都面臨一個共同的困局：明明花費了大量時間溫習，甚至通宵達旦，但合上書本後，所學知識彷彿過眼雲煙，翌日便記憶模糊。這種挫敗感其實有科學解釋。德國心理學家赫爾曼·艾賓浩斯提出的「遺忘曲線」，便揭示了人類大腦遺忘的規律。與其視之為學習的阻礙，不如深入理解並善用此規律，將其轉化為高效的溫習策略。

Photo from MamiDaily

甚麼是「艾賓浩斯遺忘曲線」？

19世紀德國心理學家赫爾曼·艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus），於1880年至1885年以自己為實驗對象，記憶大量「無意義音節」（如「WID」、「ZOF」），並在不同時間重測，繪出了著名的記憶遺忘曲線。這條曲線精確描述「記憶流失速度」，即人在學習新知識後，會隨時間快速遺忘的過程。艾賓浩斯通過嚴謹的實驗發現，人類的遺忘並非勻速緩慢地發生，而是在學習結束後的首個小時內，遺忘速度最快，隨後才逐漸減慢，形成「先快後緩」的指數型下降特徵。

根據其經典實驗數據：

學習後 20分鐘，可能已遺忘 42% 的內容。
學習後8至9小時，可能已遺忘64.2%。
學習後 1天，可能已遺忘 74%（即剩餘記憶不足三分之一）。
學習後 1星期，可能已遺忘77%，剩餘記憶可能23%。
學習後1個月，剩餘記憶約 21％。

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如何對抗遺忘？

這說明，如果之後不再複習，學到的知識會迅速消失，僅剩少部分會長久保留。這個發現，解釋了為何「臨急抱佛腳」式的「填鴨式」溫習效果極差。即使在短時間內強行輸入大量資訊，依據遺忘曲線，若不加以鞏固，絕大部分內容在進入試場前便已流失殆盡。以下是對抗遺忘的方法：

1. 間隔重複

只要在大腦即將遺忘的「黃金時間點」進行有效複習，便能重置這條曲線，使記憶保留得更長久。這個方法被稱為「間隔重複」（Spaced Repetition）。每一次進行「間隔重複」的複習，記憶流失的速度都會顯著減慢。首次學習後，記憶可能僅維持一天；但經過第一次複習，記憶或能維持三天；再次複習，則可能延長至一星期。通過這種方式，便能高效地將「短期記憶」轉化為穩固的「長期記憶」。
例如：先後間隔 1 天、3 天、7 天等安排複習。

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2.制定「黃金複習時間表」

許多學生的溫習模式是：今天溫習第一章，明天溫習第二章……直至考試前才從頭總複習。根據遺忘曲線，這種學習模式的效率極低。一個更科學的複習時間表應包含以下關鍵節點：

黃金複習時間表
即時鞏固（第一次複習）	時機：學習新知識後的20分鐘內，或至少在當天睡前完成。
	方式：此階段不宜重讀。應採用「主動回憶」（Active Recall），即合上書本，嘗試用自己的語言複述重點，或完成少量相關練習。這是對抗遺忘最關鍵的一步，能大幅降低首日的遺忘率。
隔日鞏固（第二次複習）	時機：學習後的第2天。
	方式：快速瀏覽昨日的筆記和錯處，花費10至15分鐘重新喚醒記憶。
週期鞏固（第三次加深）	時機：學習後的第1星期。
	方式：此時記憶可能再次開始模糊。應進行更深入的複習，例如完成一份綜合練習，確保概念已內化。
考前總覽（第四次穩固）	時機：考試前的 1至2星期。
	方式：經過前幾次的間隔複習，你會發現自己「重拾」知識的速度顯著加快。此時進行總複習，便是將知識穩固存入長期記憶的最佳時機。

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「艾賓浩斯遺忘曲線」提醒我們，學習並非一次性的行為，而是一個需要策略性重複的過程。與其花費三小時連續「死記硬背」同一章節，不如將這三小時拆分，在不同日子各花30分鐘進行複習，效果將更為顯著。「高效學習」（Study Smart）遠比「刻苦學習」（Study Hard）重要。考試將至，不妨從今天起，運用這個科學方法來規劃你的溫習時間表。