【2025母親節】迎接母親節媽媽送自己一份放鬆時光 5個自我療癒有效舒壓小儀式

By peiyee on 09 May 2025

两处春光同日尽，居人思客客思家

親愛的媽媽們，無論是日常的家庭琐事，還是永無止境的育兒和工作壓力，你們總是無私地把別人放在首位，卻經常忽略了自己。母親節將至，不僅是孩子們感謝你們的時刻，更是提醒你自己，也該好好愛自己，給自己一些放鬆的時間。因為，只有當媽媽擁有足夠的休息與舒壓，才能有更多能量去照顧和愛你的家人。

Photo from Mami Daily

放鬆並不等於奢侈，它是身心健康的重要基石。甚至只需要幾分鐘的空檔，也能讓媽媽從繁忙的生活中抽離片刻，找到內心的平靜與力量。這裡有一些簡單而有效的放鬆方法，幫助媽媽在日常中找到一點屬於自己的寧靜：

1.「4-7-8呼吸法」

當壓力悄悄襲來時，我們往往會不自覺地屏住呼吸，這樣反而會加重身心的緊繃。深呼吸是一種簡單而又高效的放鬆方式。媽媽可以選擇一個安靜的地方，坐直或躺下，閉上眼睛，專心在呼吸上。媽媽可以試試「4-7-8呼吸法」，先吸氣4秒鐘，然後屏住呼吸7秒，最後緩慢地呼氣8秒。這樣的呼吸節奏能夠幫助釋放體內的緊張，平衡情緒。重複幾次後，會感覺到心跳逐漸放緩，心情也隨之平靜，彷彿所有的壓力都被呼吸帶走了。即使是短短的5分鐘，也能從焦慮中得到解脫，獲得片刻的安寧。

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2.點燃香薰放鬆心情

香氣能觸動我們的感官，進而影響我們的情緒。香薰療法利用香氛的力量，讓身心進入一種放鬆的狀態。媽媽可以選擇精油擴香器，或者點燃一支香薰蠟燭，將香氣散布在房間內。像是薰衣草、洋甘菊和檸檬草等香氣，都以其舒緩神經的特性著稱，特別適合在一天的忙碌結束後使用。放鬆心情不必非要躺下閉眼，光是坐在一個充滿香氣的環境中，感受香氛慢慢地充滿整個空間，身體會不自覺地放鬆。此時媽媽可以進行輕微的冥想，或者靜靜地聽一段柔和的音樂，這些都能幫助進入一種深度放鬆的狀態。這種簡單的香薰療法，能在繁忙的生活中帶來一份難得的安靜。

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3.伸展身體釋放一天的疲憊

日常生活中，媽媽們常常會長時間低頭看手機、照顧孩子，或者在辦公室長時間坐著，這樣容易導致肩膀、頸部和背部的肌肉緊繃，甚至會引起頭痛和背痛。這時候，簡單的伸展運動能夠幫助舒緩緊張的肌肉。伸展的時候，媽媽可以站立或坐直，放鬆雙肩，輕輕地轉動脖子，讓頸部得到釋放。然後，輕輕抬起雙臂，做圓圈狀伸展，活動肩膀和手臂。如果可以，站起來走一走，做一些腰部伸展運動，放鬆下背部。這樣的伸展不僅能幫助放鬆肌肉，還能促進血液循環，減少疲勞感。媽媽可以利用每天的短暫空檔，像是早晨醒來後或晚上睡前進行這些運動，幾分鐘的伸展，就能感覺到身心的舒適與放鬆。

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4.Me Time 給自己一點獨處的時光

作為媽媽，可能習慣了無時無刻都在為家人奔波，往往忽略了自己。其實，每個人都需要一段屬於自己的私人時間，這段時間不僅可以讓媽媽重新找到自我，也能幫助調整情緒，減少壓力。Me Time並不一定需要做什麼特別的事情，它只是讓媽媽從日常的責任中抽離，去做一些讓自己感到愉悅的小事。媽媽可以靜靜地泡一杯茶，或者讀一本書，甚至只是在安靜的角落坐一會，放空自己。不必感到愧疚，這段時間完全屬於你自己，是你的情緒保養時光。只需要10到15分鐘的安靜，就能感受到焕然一新的力量，也能以更積極的心態面對生活中的一切挑戰。

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5.泡浴鹽澡舒緩肌肉緊綳

一天的疲憊後，最能放鬆身心的莫過於一場溫暖的泡澡。加入一些浴鹽，不僅能夠滋潤皮膚，還能幫助放鬆筋骨。選擇含有天然成分的浴鹽，比如薰衣草、玫瑰或檸檬草等，這些成分對於舒緩壓力、放鬆心情都有不錯的效果。當浸泡在溫熱的水中，肌肉的緊繃感會慢慢消退，身心逐漸得到放鬆。媽媽可以在泡澡的同時，放一些輕柔的音樂，或者閉上眼睛進行冥想，讓自己完全沉浸在這片刻的寧靜中。這種療癒的放鬆過程不僅是身體上的釋放，也是心靈上的滋養，讓媽媽充滿活力，迎接第二天的挑戰。