【易學英文】香港學生注定壓力好大？點樣舒緩壓力？

By 英文補習 X 教育心理學 on 13 Dec 2023

在全世界中，香港是生活壓力最大的城市，無論是大人或是學生，大家都有著不同程度的壓力。香港的學習模式亦是經常被稱為填鴨式教育，在不知道如何將學習到的知識與生活連繫的情況下，就盲目將知識背誦於腦海中。除了學業之外，很多香港學生的時間表都是被所謂的「怪獸家長」，「虎爸虎媽」排得密密麻麻，令學生完全沒有自己的自由活動時間，做自己喜歡的事情或是興趣。每個星期就是補習和興趣班，再加上學校堆積如山的功課小測，壓得學生喘不過氣來。那麼如何在這樣的時間表中仍然保持身心健康呢？

Photo from MamiDaily

紓緩壓力的4大辦法

1. 適當地做自己喜歡的事

有空餘的時間去做自己想做的事情。例如你想煲劇，想打機，想看電視，想睡覺，想玩音樂，都可以。如果你說你沒有時間，那麼在乘車的途中就不是時間的一部分嗎？或者你睡覺前亦是時間啊。當你正在做喜歡的事，其實某程度上都是得到「報酬」的一種，這樣就會釋放多巴胺，是一種令人心情愉悅的化學元素。當然，前提是要適當地，例如我每日只看一集的一部劇或只打30分鐘的遊戲。如果你太過放肆自己的行為，或為了做這些自己喜歡的事情令自己荒廢學業，這就不是紓緩壓力，是沉迷。獲取「報酬」當然是令自己開心的一種，但同時間亦要適可而止。

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2. 與人傾訴

與人傾訴是日常生活一樣不可或缺的事情，尤其當你覺得壓力大或心情不佳的時候，是特別需要傾訴的。在你傾訴的過程中，相信對方亦會給你客觀的意見或適當的慰藉。就在這開解的過程中，心裏的煩惱和憂慮能夠得以減輕，在聆聽完別人的意見後，自己可能一直被煩擾的困難和問題亦有機會隨之解決，心理負擔自然少一點，自己心裏亦會好受一點。就打個比方，一顆石頭放進一杯水，令到這杯水差不多滿溢，而當有人願意幫助你將這顆石頭從水中撈出來，那麼水位就會立刻下降，猶如釋放了壓力一般。

3. 冥想

有研究指出冥想可以令你減壓放鬆，鬆弛神經。爲何呢？冥想其實是一項令你有一刻可以完全不用想任何事情，將你自己的腦袋空白一片，感受着當刻發生的一切。做法其實很簡單，你需要找一個舒服的地方坐下，你的姿勢同時需要保持舒適。接着，慢慢深呼吸再將你的眼睛慢慢閉上，這樣做令你可以將你全身都得以放鬆，然後嘗試專注在當時當刻，無論是情緒，想法或是任何的感覺，只要是當時正在發生中的事情和感覺。當你進入了那個令你很冷靜的狀態後，你需要一個人做你的指導，指引着你的思想，之後嘗試專注在一個感覺中。中途你的思想可能會被轉移或受阻礙，但每逢被影響的時刻，都要提醒自己要找回那個集中的感覺。過了特定的時間後，你可以將你的眼睛打開，而你的冥想環節亦隨之結束，但是你整日還是會維持那個冥想的意識，令你整天都可以保持一個放鬆，壓力比較細的狀態，所以這樣做就能夠減輕壓力，做到放鬆的效果。

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4. 吃東西

有時候你壓力大的時候偶然食少少甜食亦會有助自己開心一點。當甜食的糖分進入我們的身體中時，發生化學效應，從而產生多巴胺，再向大腦傳達開心的信息。例如，當你有一刻溫習到很累，很煩悶，很焦慮的時候，食一杯雪糕，或者一粒朱古力，令你暫且消除這種非常壓迫的感覺，從而令你繼續有心情和動力溫書。當然，大家亦不要因此而暴飲暴食，否則攝取太多糖分，對身體都不是太好啊。