download MamiDaily 親子日常 app
【減肥】30歲媽媽控糖2年 怒減37磅皮膚水潤 仲可以食碳水和水果 超輕鬆

【減肥】30歲媽媽控糖2年 怒減37磅皮膚水潤 仲可以食碳水和水果 超輕鬆

健康資訊
By Dara on 22 Apr 2024
Deputy Managing Editor
當自己成為父母,才明白父母的喜怒哀樂,以及無私的愛!

初夏已到,媽媽們都很心急減肥。近日內地《小紅書》有博主分享了自己控糖兩年的心得,不但減掉37磅,更改善皮膚問題,變得水潤亮澤。而且碳火食物、水果都可以吃,只不過要控制份量,健康地回復苗條身材。

 

兩年間減掉37磅,回復少女身材Photo from 小紅書@喬米米

喬米米現在敢素顏出街Photo from 小紅書@喬米米

控糖五大好處

《小紅書》人氣博主喬米米,一直在網絡分享減肥護膚心得,兩年前她開始控糖飲食加上做運動,體重由130斤(約143磅)下降至96斤(約106磅),足足輕了37磅,而且沒有反彈。而且皮膚問題得到改善,甩掉青春痘、毛孔粗大、敏感泛紅等困擾,回復光滑細膩。她指氧化和糖化都是令人變老的主因,提出五個控糖的好處:

1、皮膚問題:從以前整整一臉的痘痘閉口,毛孔粗大,到現在皮膚光滑細膩,很少再會長痘,閉口更是再也沒有了。這種內源性的問題,一定要自律控制飲食。
2、衰老問題:沒有了糖化的阻礙,臉上沒有肉眼可見的法令紋、眼紋、抬頭紋等一切紋。
3、身材問題:我是從決定減肥的時候,開始戒糖的,也就是我130斤的時候(身高170),短時間內就順利的到現在的96斤並且長期穩定,不再反彈。
4、頭髮問題:我戒糖這兩年髮質好了很多,吃的健康,減少了糖化對頭髮的損傷!戒糖不僅能改善皮膚,還可以改善身材和髮質!
5、精神問題:很多姐妹說如果不吃糖會不快樂等等,但我的體驗是,自從我控制飲食不再把快樂建立在胡吃海喝上以後,反而我開始不斷的去尋求精神上的滿足。整個人也變得更輕盈、更清醒、更平靜。

 

控糖後亦改善皮膚問題Photo from 小紅書@喬米米

想在夏天前回復苗條,是需要付出Photo from 小紅書@喬米米

分兩階段瘦身

喬米米分了兩個階段健康減脂,「第一個階段:用兩個月從130斤瘦到110斤(大基數減脂),這算是比較高的強度了,中間留了幾個月保持體重穩定就好,因為身體也需要一段時間去休息;第二個階段:用兩個月從110斤瘦到98斤(小基數減脂)這個就so easy啦!」

第一階段:
〔早餐〕:多吃碳水+隨便吃,一定要吃飽吃爽,因為一天就只有這一頓可以隨便吃!
〔午餐〕:不管吃什麼,全部涮一遍水,只留一點點味道就可以,或者直接吃清淡少油的「冒菜」(肉必須也要有)。敲重點,米飯「只能有」,也「必須有」一個拳頭大小,因為碳水不能斷,月經會不正常。我是輕斷油飲食。也就是在斷油和斷碳水這兩個減脂大佬中選擇了更健康的一個。
〔晚餐〕:第一階段我每天下午6點只吃一個大火龍果/大番茄/大青瓜,穩穩的堅持了兩個月,晚上有時候餓了,我就告訴自己:成為美女的第一步,是帶着飢餓感入睡

[運動]:一周3/4/5次跑步,每次5公里+兩天一次帕梅拉(Pamela Reif)+每天20分鐘瘦腿操

第一階段我每天早上起來第一件事:解小手後脫掉所有衣服稱淨重,前10天沒有怎麼減重(正常的),但是從第10天開始,我每天都會穩定的輕差不多1斤。

 

晚餐要忍口Photo from 小紅書@喬米米

第二階段
〔早餐〕:隨便吃
〔午餐〕:就不需要涮水了,因為減脂的壓力不大了,所以我就是如圖所示的午餐公式,一定記得先喝湯再吃飯!能增加飽腹感又養生!不需要控制吃什麼,但是一定要控制量!
〔晚餐〕:就放飛自我啦,火鍋燒烤炒菜米粉麻辣燙,我是有啥吃啥,但飯量只是常人的三分之一!並且不吃主食!

〔運動〕:只是每周1~2次的有氧運動+一些低強度的無氧運動
如果是很難瘦下去的姐妹,不管體重多少,建議直接按我第一階段的方法!

第二階段的午餐公式Photo from 小紅書@喬米米

控糖要控多久呢?

喬米米答:「其實我們不需要這一生都不再吃糖,聽起來就遙不可及。但是首先要給自己一個周期徹底戒糖,如果是皮膚底子比較好的姐妹,大概3個月後你就會看到皮膚的變化。皮膚底子比較差的姐妹,可以根據自己的情況延長時間。一個周期過後,我們皮膚的狀態穩定了,就可以偶爾的吃一兩次甜食,但是吃完一定要去跑步、大量喝水去代謝掉,用抗糖的護膚品去阻擋糖化在臉上的反應。我覺得這是即有效又合理的戒糖方案了,至少我做到了。」

在徹底戒糖的周期內,天然高糖食物不能吃,只吃天然低糖食物。一切含有加工糖的食物/零食都不能吃:比如蛋糕、奶茶、甜點、山楂片等等。

常見的天然高糖食物: 麵食、米飯、米線、葡萄、甘蔗、哈密瓜、荔枝、榴蓮、蓮藕、蜂蜜;
天然中糖食物:藍莓、奇異果、香蕉、芒果、蘋果、橙子、菠蘿、火龍果、桃子、車厘子、柚子、梨;
天然低糖食物:木瓜、李子、士多啤梨、牛油果、南瓜、檸檬、茄子、青瓜、絲瓜、冬瓜、生菜。

喬米米指:「注意:碳水對女生來說就是氣血,如果不吃月經是會離家出走的!所以日常碳水盡量選擇一些低糖的,比如黑米。麵食我是盡量抗拒的,澱粉類太高了還會發胖。」

 

Photo from 小紅書@喬米米

Photo from 小紅書@喬米米

Photo from 小紅書@喬米米

Photo from 小紅書@喬米米

延伸閱讀:

【隨時隨地接收更多育兒教育資訊】

📱 立即下載 MamiDaily 親子日常APP

🤱🏻 追蹤我們的 Instagram: mamidaily.hk

🔔 訂閱 MamiDaily 親子日常 Youtube頻道