【恥骨痛】孕晚期恥骨痛到懷疑人生？ 快學舒緩疼痛5大招！
懷孕後身體可能出現各種變化，孕晚期更是會因爲體重增加、荷爾蒙分泌等而造成不適。其中，大多數孕媽都有可能出現恥骨疼痛徵狀，甚至牽連腰背臀部，可能痛到舉步維艱。究竟是何原因導致恥骨疼痛，又有什麼緩解方法呢？
Photo from MamiDaily
恥骨在哪裡？
女性骨盆由骶骨、尾骨及髖骨（包括髂骨、坐骨及恥骨）組成。恥骨就位於骨盆腔的前端，是指靠近生殖器位置的兩片骨頭。左右兩邊的恥骨靠著「恥骨聯合」（Pubic symphysis）連結，而這塊小小的關節部位由韌帶和纖維軟骨組成。分娩時，恥骨聯合裂隙將會擴張，讓胎兒順利通過。
Photo from 衛生署家庭健康服務影片截圖
原因及徵狀
孕媽到了懷孕後期，身體將會釋放鬆弛素及黃體素，增加骨盆伸縮性，為分娩做準備，因此會引致連接骶髂關節和恥骨聯合關節的韌帶鬆弛。一旦韌帶結構過於鬆弛及不穩定，便會在移動時因拉扯而讓下腹部或大腿根部產生疼痛。恥骨部位疼痛一般在孕中期開始，在孕後期尤為明顯，甚至可能持續到分娩後。
此外，當孕婦體重過重、胎兒體積太大、生育多胎、兩側骨盆長期不對稱受力等，都有可能引起骨盆周邊兩側疼痛。嚴重者可在坐著、起身、走路、上下樓梯、翻身等時候，感受到明顯的疼痛。
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舒緩方法
舒緩恥骨部位疼痛的方法包括使用托腹帶、冰敷、進行盆骨底肌肉運動，並注意日常姿勢等。衛生署曾於產前產後護理教室也曾分享骶髂關節及恥骨聯合痛的護理，孕媽不妨參考。
1、採用托腹帶
托腹帶能夠減輕骨盆腔承受的壓力，也能對背部起到支撐作用，幫助因腹部太大、體重過重、恥骨聯合分離而感到不適的孕婦舒緩疼痛。
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2、冰敷
恥骨部位過度拉扯有可能引發內部發炎，當疼痛發作時，可以使用冰敷方式減少發炎反應，舒緩不適。冰敷時間不宜太長，隔毛巾進行5至10分鐘即可。
3、勤做盆骨底肌肉運動
當體重慢慢增加，腰腹將需要更強健的肌肉幫助承托重量，因此孕媽需要勤做盆骨底肌肉運動，如散步、瑜伽等，以鍛煉腰腹肌肉，穩固骨盆。孕媽亦可以參加產前運動班，由物理治療師指導正確腰腹運動和盆骨底肌肉運動。
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4、注意日常姿勢和動作
不正常的受力將會增加疼痛程度，因此孕媽平時要多留意日常姿勢和動作，比如從椅子上起立時，可用雙手支撐大腿，身體前傾，同時站起。爬樓梯時，較有力量的腳先起步，下樓梯時，較痛的腳則先起步。孕媽也要避免搬動重物，若是無可避免，也要用雙手一起施力。
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5、藥物或復健治療
若是疼痛已經嚴重影響日常生活，甚至壓迫到神經而引發更難耐的疼痛，建議孕媽到醫院婦產科或復健科進行會診，以評估是否需要藥物或復健治療。
*以上資訊僅供參考，若有任何疑問，請向專業人士諮詢。
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