孩子愈夜瞓媽媽壓力愈大健康愈差 研究：3招建立規律的睡眠習慣

爸媽們，當別人知道你們有小朋友時，第一句說話是「恭喜，你永遠不會再睡了！」而當孩子出世後，便發現讓BB入睡，這是一場長期的鬥爭。澳洲研究所，當孩子們早睡時，不單他們更健康，父母更快樂。

日前，澳洲Murdoch Children’s Research Institute進行研究有關孩子睡眠對父母的影響， 研究人員自2004年起追蹤千個家庭，而每兩年與他們行訪談，檢查他們的身心健康狀態。

通過分析他們收集的睡眠和生活方式數據，研究人員發現，「在晚上8點半睡覺的孩子」 有更好的生活質素，同時他們的母親心理健康，也得以改善。研究人員Jon Quach表示，孩子早睡，對三方小朋友、媽媽和爸爸也有好處。

澳洲不同年齡入睡時間

如何訓練孩子早些睡覺？

1.就寢前1-2小時限制使用電子產品

根據國家睡眠基金會研究，屏幕上發出的藍光可以延緩睡眠誘導褪黑激素的釋放，讓身體變得更有警覺性，延遲了生理時鐘！要限制小孩在睡前看電視、平板電腦、手機和電腦的時間。

2.建立規律的睡前習慣

孩子建立睡前習慣例如泡澡或看圖書，可以讓身體意識到「準備要睡覺了」的這樣的訊息。睡前習慣可以從嬰兒時期開始建立，越早建立越好！

3.日間盡情放電

白天進行大量運動，保持房間黑暗等，都帶效助孩子在晚上把睡覺變成習慣好好入睡。

Text: Mami Editorial

Photo Source:Facebook

Source:Murdoch Children’s Research Institute