【上奶食物】親自餵哺奶量少怕BB吃不夠? 10種日常催乳食物推薦!齊齊做個「富奶奶」

【上奶食物】親自餵哺奶量少怕BB吃不夠? 10種日常催乳食物推薦!齊齊做個「富奶奶」

孕媽資訊
Byashly.eng on 06 Jun 2021 Digital Editor

餵食母乳對BB和媽媽都有好處,因此越來越多孕媽加入餵哺行列,只為提供BB全面的營養需求。其中,食物中蘊含的蛋白質、脂肪、葉酸、胺基酸、不飽和脂肪酸及各類營養素都是乳汁分泌所需的物質,多補充這些食物不僅能促進乳汁分泌,更重要的是維持媽媽的健康,提升乳汁營養質量,提供BB發育所需足夠的養分。即刻為你推薦10種日常的上奶食物!

上奶食物推薦
Photo from MamiDaily

1.黑芝麻

黑芝麻含有多種人體所需的胺基酸,用以合成人體所需的各種蛋白質,也富含不飽和脂肪酸,能夠提供奶水分泌所需的脂肪。黑芝麻中還含有能夠降低母乳黏稠度的卵磷脂,預防乳腺阻塞。此外,黑芝麻中豐富的維他命(A、E)、礦物質(鐵質、鈣質)等亦是母乳的主要成分。

 

2.木瓜

青木瓜中含有比熟木瓜更多的木瓜泌乳素,能促進乳汁分泌,且木瓜含有大量水份及豐富維他命及礦物質,也含葉酸,絕對是促進乳汁分泌的必備食物。

木瓜具有上奶功效
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3.杏仁

杏仁是最受歡迎的堅果類之一,因此也富含健康油脂,也含有蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、維他命(A、B、C、E)及礦物質。礦物質中又以鉀和磷的含量最多。其中,鉀能抵銷鈉的吸收,排出體內多餘的鹽分,預防水腫情況。

 

4.黃豆

黃豆中富含鐵元素及卵磷脂,可補充產婦產後流失的鐵質,也能保持乳腺暢通,讓BB喝到足夠奶水。此外,黃豆蘊含的異黃酮結構與雌激素結構相似,對於上奶及疏通乳腺也有一定功效。

黃豆有上奶功效
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5.燕麥

燕麥是人體主要蛋白質、膳食纖維、礦物質的攝取來源。此外,燕麥中也含有β-葡聚醣,有助於維持血糖穩定及調節免疫系統,媽媽身體健康,自然便能分泌更多母乳。

 

6.腰果

與杏仁一樣屬於堅果類,富含不飽和脂肪酸、蛋白質、光物質及維他命。其中,腰果富含維他命B群(B1、B2、B6、葉酸),是推動人體新陳代謝的重要物質,能夠維持母乳質量。

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7.紅菜頭

紅菜頭的葉與根都可食用,紅菜頭含有鐵質、鈣質,維他命A,C,E、葉酸、醣類等。其中,紅菜頭裡的維他命E擁有抗氧化作用,能夠防止卵磷脂及人體細胞被氧化,而卵磷脂則有助人體吸收維他命E,兩者相輔相成,都對有助於母乳分泌。

甜菜有上奶功效
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8.三文魚

三文魚提供人體所需的多不飽和脂肪酸(DHA、EPA、Omega-3)的來源之一,不飽和脂肪酸提供嬰兒腦部發育及成長所需的營養成分,是母乳中不可或缺的營養素。此外,三文魚含有蛋白質、鈣、鐵、維他命B群、維他命D、維他命E等營養素,具有降低血膽固醇、活化腦細胞及預防心血管疾病等功效。

9.黑豆

黑豆中含有大量優質蛋白、不飽和脂肪酸及葉酸等營養成分,是上奶的佳選。黑豆中也蘊含大豆卵磷脂,多吃能確保乳腺暢通,分泌更多乳汁。

 

10.豬蹄

豬蹄中有豐富膠原蛋白、蛋白質、脂肪,也含有鈣、磷、鐵、鎂等礦物質,以及維他命A、D、E、K,能夠提供母乳所需要的重要營養成分。

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Text:Mami Editorial

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