【幼兒睡眠】幼兒瞓得差可能跟日常飲食有關 西蘭花、白菜不宜睡前吃
新手父母注意！BB瞓得差可能關飲食事？有三類食物一定要避免！每當講到如何改善嬰兒睡眠質素，大家好自然都會集中討論有關嬰兒的作息習慣、睡眠環境等直接同睡眠有關的因素。不過，原來BB的飲食都好有可能影響到他們瞓得好不好，當中更有三類食物家長要避免在睡前俾小朋友食！
Photo from MamiDaily
高糖份食物
雪糕、糖果、餅乾、蛋糕或者果汁這類高糖份食物，會令幼兒血糖過高，腦部變得活躍亢奮，難以入睡。而且糖份亦容易引起蛀牙問題，所以睡前一定要避免！
咖啡因食物
同糖份一樣，咖啡因同樣屬於刺激性食物，會令身體處於警覺狀態，如果睡前攝取自然令寶寶入睡困難。因此朱古力、咖啡味糖果或飲用汽水、茶或咖啡這類食物應該可免則免，避免讓幼兒進食。
Photo from MamiDaily
難消化的食物
十字花類食物（包括西蘭花、椰菜花、椰菜、白菜、火箭菜等）雖然擁有豐富營養，但它們同時含有大量膳食纖維，身體需要用較長時間消化食物。如果睡前進食的話，有可能會影響入睡及睡眠質素。可以改於白天進食，讓身體有更多時間消化。另外，紅肉屬於高蛋白質的食物，需要較大能量去消化。當中的酪氨酸(tyrosine)更會刺激身體產生皮質醇(cortisol)，影響睡眠。
Photo from MamiDaily
除咗以上食物可能影響小朋友睡眠外，飢餓都可能是寶寶夜醒的原因。要改善情況，父母可以為小朋友定下規律的飲食習慣，同時按寶寶的月齡循序漸進地加入固體食物。另外，亦要避免於睡前一小時內大量進食，因為身體會為了消化食物而提升新陳代謝，不利睡眠。
其實，有些食物可以幫助身體產生有利睡眠的物質，例如色氨酸(tryptophan)就能促進大腦產生一種名為退黑激素(melatonin)的睡眠荷爾蒙，令人容易入睡。以下食物均含有豐富色氨酸，如果你的寶寶已經加固，不妨為他們加入以下食材：
含色氨酸食物：
● 家禽類；
● 香蕉；
● 奶製品，例如車打芝士、瑞士芝士；
● 綠葉菜，例如菠菜；
● 燕麥、小麥；
● 雞蛋、豆腐及豆製品。
以上食物如果跟薯仔、番薯、全麥意粉或全麥麵包等複雜碳水化合物同時攝取，碳水化合物會令身體分泌胰島素，加快色氨酸到達腦部，產生睡意。
Photo from MamiDaily
【隨時隨地接收更多育兒教育資訊】
📱 立即下載 MamiDaily 親子日常APP
🤱🏻 追蹤我們的 Instagram: mamidaily.hk
🔔 訂閱 MamiDaily 親子日常 Youtube頻道
