【運動防癌】報告指多運動可防癌   勤做家務都有效  與孩子玩追逐更理想

【運動防癌】報告指多運動可防癌 勤做家務都有效 與孩子玩追逐更理想

媽媽健康 健康頻道
ByDara on 26 Jan 2021 Senior Editor

疫情關係,大家都減少到戶外,連帶做運動的機會也大幅下滑,但長期缺乏體能活動並非好事。衞生防護中心最新一期《非傳染病直擊2021》探討運動與防癌的關係,報告指經常運動可降低患癌機會,特別是結腸癌、女性乳癌和子宮內膜癌。除了進行帶氧運動外,勤做家務原來亦有幫助。

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根據《非傳染病直擊2021年1月 - 體能活動與預防癌症》資料,在 2019 年期間,全世界有 2,360 萬宗新增癌症病例、1, 000 萬宗癌症死亡個案。有部分癌症個案可以預防的,因為研究指恒常的體能活動有助防癌,經常運動的人比起缺乏活動的人,可降低患結腸癌 20%、婦女乳癌低13%(更年期前低 17%、更年期後低 9%),以及子宮內膜癌低20%。

可是,香港人普遍運動量不足,據衞生署18/19年度的全港人口體能活動調查顯示,有16.8%的成年人口運動量不足(男性 15.2%、女性 18.3%),較14/15年度同類調查的13%為高,除了長者,35至44歲年齡組群運動量最低。

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世衞建議成年人應每星期進行最少 150至300 分鐘中等強度的帶氧體能活動,小編明白媽媽們要帶小孩,未必能抽時間做運動,不過好消息是勤做家務亦有幫助,例如:抹地、洗擦浴室或廚房、收拾床舖和更換床單等,屬於中等強度的帶氧體能活動。多與小孩玩追逐遊戲等,更屬於劇烈強度的帶氧體能活動,跟緩步跑、快速游泳同類,由今日開始,不妨與孩子多玩耍,玩飛飛、打枕頭交,雙方都有充足運動。

另外,媽媽們改變生活習慣,也有助增加活動量,重點是「可以站的話不要坐」,將站立和短距離步行融入日常生活中,報告建議看電視時站着或原地踏步,用電話時腳尖站立或來回踱步,疊衣服、熨衣服或進行可坐着做的家務時亦保持站立。緊記,有郁動就有益,進行任何體能活動總比坐着好,因為持續坐着的時間過長,不但增加患上某些癌症機會,亦容易患上心臟病、中風和二型糖尿病。

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如果可以的話,亦應多進行家居運動,例如深蹲、手肘踫膝、 原地跑、隨音樂跳舞等,或參與網上運動課程,以保持活力和活躍的生活模式。

當然最理想是成人每星期進行最少 150至300 分鐘中等強度的帶氧體能活動,例如快步行、在平路上踏單車等;或最少 75至150 分鐘劇烈強度的帶氧體能活動 ,例如緩步跑、快速游泳等,以獲得顯著健康裨益。

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Text : Mami Editorial

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