【提升記憶力】瞓晏覺對小朋友有幾重要?記憶力比無瞓好10%!一文看清0至6歲小朋友最佳睡眠建議!

【提升記憶力】瞓晏覺對小朋友有幾重要?記憶力比無瞓好10%!一文看清0至6歲小朋友最佳睡眠建議!

健康頻道 幼兒健康
BySarah on 09 Jan 2021 Digital Editor

你的小朋友有午睡習慣嗎?有人認為小朋友要有午睡才可以「長肉」,亦有人認為小朋友午睡的話,反而會令夜晚不肯入睡。但其實有研究指,原來升讀小學前的小朋友如有午睡習慣,會有助增強記憶力

睡眠。
Photo from MamiDaily

不少研究指出,學齡前兒童,特別是幼稚園階段的小朋友,如果有合適的午睡,對於記憶鞏固與學習有很大的幫助。美國大學的研究報告指,有睡午覺(平均睡77分鐘)的學齡前兒童記得的圖像記憶,比沒睡午覺的孩子多出一成。

美國亞利桑那大學(University of Arizona)的研究人員分別對39名有正常成長發展的3歲幼兒做測試,當中有部分幼童每周少於4天午睡,而另一部分則多於4天。研究人員同時編造了兩個動詞,「rooping」與「blicking」,再讓他們觀看一段影片,內容是2位演員示範這兩個動詞的動作。觀看影片1小時後,再安排一半幼童午睡30分鐘,而另一半則不安排午睡。24小時過後,再讓兩組小朋友分辨影片中那一個動作是「rooping」和「blicking」。

睡眠。
Photo from MamiDaily

研究結果顯示,有午睡的小朋友當中較多人可分辨影片中的動作,反映出有午睡習慣的幼童在記憶力方面較沒有午睡的好。研究人員指,這是由於幼童於睡覺時該片段會於腦內再播放一次,增強對片段的記憶。除此之外,睡覺亦可以令人平靜下來,導致壓力荷爾蒙會降低,幼童醒來後心情有機會感到更快樂,而且對周邊的事物更有好奇心和警覺性。

英國《衛報》亦曾報導有關美國心理學家的研究,指午睡可助學齡前幼童記得早上所學的知識。研究人員於一間幼稚園教40個3至5歲的孩子一款簡易電腦遊戲,遊戲中要求小朋友記住內有傘、貓、警察的圖片於一幅網格中的位置,並於早上10時開始訓練他們直至可記得約75%的圖片位置為止。

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研究人員之後對每個小朋友進行了兩次的觀察,發現有午睡的小朋友所回憶的信息比沒有午睡時多出10%!而翌日研究人員再去學校觀察有午睡幼童是否比其他人專心,發現有午睡的小朋友得分仍然不變,反映了小朋友有午睡習慣的重要性。

睡眠。
Photo from MamiDaily

老實說,對於求學階段的小朋友來說,確保他們記住所學的知識十分重要。但根據早前的香港中文大學的研究結果顯示,香港小學生平日大約只有9小時的睡眠。 雖然睡眠時間的長短是因人而異,亦隨年齡而有所減少,不過,一般建議學齡兒童和青少年每天應該最少睡10小時,幼兒每天則需要睡11至12小時,而嬰兒每天更需要睡16至18小時。

0至6歲小朋友睡眠進展

兒童年紀 睡眠總時數 晚上睡眠時數 小睡次數 建議、注意
1 初生至2周 未有固定規律 褪黑激素未形成,白天可順其睡眠需求
2 3至4周 約16-19小時 多次片段睡眠 褪黑激素未形成
3 2至3個月 約15-18小時 仍無明顯夜眠,最長約4-6小時 5-6次片段睡眠 褪黑激素開始形成,代表夜眠開始拉長
4 4至7個月 約13-17小時 約在11-14小時左右,夜晚會多次醒來 2-3段或多次片段睡眠 因褪黑激素穩定,主要睡眠可集中在夜晚
5 8至12個月 約12-16小時 約10-14小時 2-3段 白天小睡開始,配合生理時鐘且有規律
6 1至2歲 約11-14小時 約9-13小時 1-2段(下午為主,早上為輔) 午睡逐漸穩定,可配合白天照光,夜晚關燈來穩定生理時鐘
7 2至4歲 約10-13小時 約9-12小時 1次(下午為主) 午睡要固定,避免太長或太晚的午睡,以免影響主睡眠。
8 4至6歲 約10-13小時,6歲時可縮短為9-12小時 約8-12小時 1次(下午為主)或不需要 規律的午睡習慣對於記憶鞏固和學習極有幫助

Text: Mami Editorial

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