【提升記憶力】瞓晏覺對小朋友有幾重要？記憶力比無瞓好10%！一文看清0至6歲小朋友最佳睡眠建議！
Photo from MamiDaily
不少研究指出，學齡前兒童，特別是幼稚園階段的小朋友，如果有合適的午睡，對於記憶鞏固與學習有很大的幫助。美國大學的研究報告指，有睡午覺（平均睡77分鐘）的學齡前兒童記得的圖像記憶，比沒睡午覺的孩子多出一成。
美國亞利桑那大學（University of Arizona）的研究人員分別對39名有正常成長發展的3歲幼兒做測試，當中有部分幼童每周少於4天午睡，而另一部分則多於4天。研究人員同時編造了兩個動詞，「rooping」與「blicking」，再讓他們觀看一段影片，內容是2位演員示範這兩個動詞的動作。觀看影片1小時後，再安排一半幼童午睡30分鐘，而另一半則不安排午睡。24小時過後，再讓兩組小朋友分辨影片中那一個動作是「rooping」和「blicking」。
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研究結果顯示，有午睡的小朋友當中較多人可分辨影片中的動作，反映出有午睡習慣的幼童在記憶力方面較沒有午睡的好。研究人員指，這是由於幼童於睡覺時該片段會於腦內再播放一次，增強對片段的記憶。除此之外，睡覺亦可以令人平靜下來，導致壓力荷爾蒙會降低，幼童醒來後心情有機會感到更快樂，而且對周邊的事物更有好奇心和警覺性。
英國《衛報》亦曾報導有關美國心理學家的研究，指午睡可助學齡前幼童記得早上所學的知識。研究人員於一間幼稚園教40個3至5歲的孩子一款簡易電腦遊戲，遊戲中要求小朋友記住內有傘、貓、警察的圖片於一幅網格中的位置，並於早上10時開始訓練他們直至可記得約75%的圖片位置為止。
研究人員之後對每個小朋友進行了兩次的觀察，發現有午睡的小朋友所回憶的信息比沒有午睡時多出10%！而翌日研究人員再去學校觀察有午睡幼童是否比其他人專心，發現有午睡的小朋友得分仍然不變，反映了小朋友有午睡習慣的重要性。
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老實說，對於求學階段的小朋友來說，確保他們記住所學的知識十分重要。但根據早前的香港中文大學的研究結果顯示，香港小學生平日大約只有9小時的睡眠。 雖然睡眠時間的長短是因人而異，亦隨年齡而有所減少，不過，一般建議學齡兒童和青少年每天應該最少睡10小時，幼兒每天則需要睡11至12小時，而嬰兒每天更需要睡16至18小時。
0至6歲小朋友睡眠進展 |
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| 兒童年紀 | 睡眠總時數 | 晚上睡眠時數 | 小睡次數 | 建議、注意 | |
| 1 | 初生至2周 | 未有固定規律 | 褪黑激素未形成，白天可順其睡眠需求 | ||
| 2 | 3至4周 | 約16-19小時 | 多次片段睡眠 | 褪黑激素未形成 | |
| 3 | 2至3個月 | 約15-18小時 | 仍無明顯夜眠，最長約4-6小時 | 5-6次片段睡眠 | 褪黑激素開始形成，代表夜眠開始拉長 |
| 4 | 4至7個月 | 約13-17小時 | 約在11-14小時左右，夜晚會多次醒來 | 2-3段或多次片段睡眠 | 因褪黑激素穩定，主要睡眠可集中在夜晚 |
| 5 | 8至12個月 | 約12-16小時 | 約10-14小時 | 2-3段 | 白天小睡開始，配合生理時鐘且有規律 |
| 6 | 1至2歲 | 約11-14小時 | 約9-13小時 | 1-2段(下午為主，早上為輔) | 午睡逐漸穩定，可配合白天照光，夜晚關燈來穩定生理時鐘 |
| 7 | 2至4歲 | 約10-13小時 | 約9-12小時 | 1次(下午為主) | 午睡要固定，避免太長或太晚的午睡，以免影響主睡眠。 |
| 8 | 4至6歲 | 約10-13小時，6歲時可縮短為9-12小時 | 約8-12小時 | 1次(下午為主)或不需要 | 規律的午睡習慣對於記憶鞏固和學習極有幫助 |
Text: Mami Editorial
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