【產後修身】告別小肚腩！回復懷孕前Fit爆身形 5個腹直肌瑜伽動作教學
腹直肌位於人體八舊腹肌的位置，中間靠腹白線組織連接。而當媽媽懷孕時，肚皮會被撐開，腹直肌同時被向外推，導致腹白線過度拉扯。而在一般情況下，腹直肌會於懷孕後出現約2隻手指的空隙，這個情況可以靠做運動自然修復。但若果媽媽發現，腹直肌出現約3至4隻手指的空隙，便要尋求醫生的專業意見，再決定進行什麼運動修復。
各位媽媽可以觀看以下影片，跟着瑜伽導師 Maple Lo 透過5組簡單瑜伽動作，修復腹直肌以告別產後「小肚腩」，建議媽媽每日進行全套動作2至3次。
1/ 完全式呼吸
媽媽先盤腿而坐，若坐在地上感覺不舒服可於臀部墊上 Cushion，以拉長拉直脊骨。然後把雙手放在肋骨兩側並閉上雙眼，再慢慢吸氣。吸氣時感覺肚皮脹開，同時再脹開肋骨，而呼氣時則收緊盆底肌及腹部，同時把肋骨向內收，重複呼吸運動10次。完全式呼吸除了可以幫助媽媽，尋回收緊盆底肌及腹直肌內收的感覺外，同時亦有效提升專注力並加快代謝率，有助媽媽更容易修身。
Photo from MamiDaily
2/ 仰臥提膝
這組動作需要媽媽先躺下，慢慢側身並平躺於瑜伽墊上。然後慢慢呼氣，並想像把肚臍收入脊骨方向，同時把身體向地下壓。緊記這時腰部與瑜伽墊不應存在任何空隙，腰背需要完全緊貼於地。然後呼氣並提起右腳，吸氣放鬆右腳並踏回地上。再轉換左腳，呼氣並提起左腳，然後吸氣且放鬆，重複動作10次。
3/ 腳跟滑動
下一組動作同樣會以平躺的姿勢開始，媽媽首先曲腳並腰背貼地，然後呼氣並把肚皮向內收，再把右腳沿着地慢慢向外跣。而吸氣的同時把右腳收回，緊記腰背保持貼地，然後呼氣並改以左腳跣出，再慢慢吸氣同時收回左腳，重複動作10次。
Photo from MamiDaily
4/ 交替降腿
這個動作需要媽媽先收緊肚皮，然後慢慢把雙腳提起，讓大腿與小腿成90度角，小腿則與地面成水平線。吸氣準備開始，然後呼氣並且把肚皮向內收。接著呼氣同時讓右腳點地，吸氣並收回右腳。然後呼氣並換左腳點地，再收回左腳，媽媽要緊記需要腰背貼地，並重複動作10次。這時各位媽媽可能會感覺腹部持續震動，這證明了腹部正保持用力。
5/ 眼鏡蛇式
因為媽媽剛進行了幾組動作以鍛煉腹部力量，所以為了保持腹部肌肉的彈性，現在需進行拉伸動作。首先慢慢趴在地上，然後把雙手放在胸旁並把手踭向內夾實。若媽媽患有腰背痛，可以把雙腳分開一點。吸氣同時輕輕推開地面，手踭不一定需要伸直，然後維持5至8個呼吸。而若然媽媽身體比較柔軟可以嘗試推高一點，感受身體前側拉伸的感覺。
Photo from 瑜伽導師 Maple Lo
Text : Mami Editorial
Source : 瑜伽導師 Maple Lo
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