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【溫習方法】 善用「25分鐘專注」+「5分鐘休息」循環 「番茄工作法」讓小朋友讀書溫習不再分心

【溫習方法】 善用「25分鐘專注」+「5分鐘休息」循環 「番茄工作法」讓小朋友讀書溫習不再分心

教育路 教育心得
By Dara on 29 May 2024
Deputy Managing Editor
當自己成為父母,才明白父母的喜怒哀樂,以及無私的愛!

每年五月尾、六月頭是小學、中學考試的旺季,有家長反映,感覺子女進度落後,皆因難以專心溫習,所以每逢大考,家長和小朋友同樣面對壓力!今次介紹一個名為「番茄工作法」的溫習技巧,父母不妨參考一下,幫孩子一起以更好狀態迎戰考試

番茄工作法是把專注和休息循環下去,令溫習更入腦Photo from MamiDaily

 

以25分鐘溫習為一節

不少家長投訴,子女不能靜下來做功課或溫習,首先家長要明白,小朋友的專注力較成年人低,所以不妨把溫習時間切割。「番茄工作法 (Pomodoro Technique)」是一個以25分鐘為一節的時間管理方法,剛好配合小朋友的集中力有效時限,收穫的不僅僅是效率,還會有意想不到的成就感。

簡單來說,就是把工作時間劃分為多個「番茄時間」。每一節「番茄時間」包含兩個部分:25分鐘的工作學習和5分鐘的休息。在25分鐘的工作時間內,只專注在一件事情上,例如看書、背誦、做練習或其他任務;然後讓小朋友精神放鬆 5 分鐘,例如站起來走走、喝點水、聊聊天。只要一直重複這個循環,就可以讓小朋友抓緊時間,更重要的是維持最高專注力。

不過在開始番茄工作法之前,一定要搭配「有效的策略」,那麼這策略才能發揮效果。若小朋友年紀較小,家長可按需要調節溫習時間。

把計時器設定為25分鐘,專注溫習,再休息5分鐘,連續做了四次後,可以有一個較長的休息時間Photo from MamiDaily

番茄工作法的5個基本步驟

1. 決定待完成的任務,例如溫習、做練習、串字、背課文、計數等;
2. 把計時器設定至25分鐘,開始進行任務;
3. 持續溫習直至計時器提示聲響起,便暫停任務;
4. 短暫休息5分鐘,如聊天、喝水、行一行;
5. 重複以上四個步驟,若完成四次,可有一次大休息,如15至30分鐘。

休息很重要,時間一定,必須讓孩子休息5分鐘Photo from MamiDaily

番茄工作法的基本原則

1. 番茄時間不可分割,即開始任務後不應打斷;
2. 耗時超過3小時的任務需要再切分;
3. 每節番茄時間開始後就不能暫停,一旦暫停,只能作廢重來;
4. 若一項活動花費時間很短,不到一節番茄鐘,可與其他活動合併;
5. 番茄工作法不用於假期和休息期的活動。

 

事前準備要做好

而在開始幫小朋友溫習前,建議父母先做好「準備工作」,即清理好一個適合「溫習的環境」,關掉電視,將手機較至靜音等,確保自己和孩子能在這段期間不被打擾。小朋友温習時最大的問題就是難以專注,容易分心,以致花的時間多,成效卻很低。這套「番茄工作法」主要針對專注力而設計,對於工作和溫習來同樣有效,家長們可以嘗試!

每一節番茄時間內,必須全神貫注、不容打擾地工作Photo from MamiDaily

跟番茄的關係

番茄工作法是由 Francesco Cirillo 創立,據稱他當時正準備大學期末考,為了逼自己好好讀書,到廚房裏拿了一個「番茄形狀的料理計時器」,隨後陸續建立這套系統性的番茄工作法,並以番茄命名。

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Text : Mami Editorial

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