鍾嘉欣大方公開產後尿滲問題揭媽媽辛酸　4組瑜伽動作改善漏尿情況 + 預防貼士

By Irisa on 19 Oct 2020

Digital Editor

媽媽除了為寶寶犧牲了難以數算的心機、時間、精力，還在別人難以看到的地方付出了無限的愛。不少人都以為媽媽在懷胎十月孩子順利出世後，便可以舒舒服服坐月休息，還會有長輩及老公幫忙照顧呵護。但事實上，當寶寶出生後，媽媽就像永遠下不了班，時時刻刻都非常忙碌，分分秒秒都憂心記掛孩子。媽媽從此失去了大量寵愛自己的私人時間，甚至身體的健康。

Photo from MamiDaily

藝人鍾嘉欣幾年前下嫁脊醫 Jeremy，現時二人育有一子一女，一家四口子非常幸福。近日她回港拍劇，並在社交平台與網民互動，分享自己的手袋內有什麼日常用品。除了與不少媽媽擁有相同習慣，隨身帶備全家福外，鍾嘉欣還分享袋中一定會有幾塊護墊傍身。而這幾塊並非月經使用護墊，而是處理尿滲問題的護墊。

鍾嘉欣大方公開，由於自己兩胎的分娩都選擇順產，因此導致漏尿問題的出現。其實媽媽產後出現尿滲問題十分普遍，但能勇敢與別人分享的不多，因為不少媽媽都會害怕尷尬，而能夠大方公開談及這個問題的藝人則更加寥寥無幾。媽媽懷孕背後的辛酸，誰人能夠切身體會？母愛的偉大，讓媽媽為孩子甘願犧牲自己健康，默默地承受着並從不帶半點怨言。

Photo from 鍾嘉欣 IG

做瑜伽改善及預防產後尿滲問題

尿滲問題困擾着不少媽媽，而導致這個情況的其中一個主因是懷孕期間造成的盆底肌肉受損。盆底肌是連接恥骨和尾椎的肌肉群，作用是支撐盆腔器官，包括膀胱、腸道和子宫，幫助控制排便。當盆底肌無力，便有機會導致尿慘問題，甚至盆底器官異位，例如子宮下垂等情況。

而適當地進行瑜伽運動鍛煉盆底肌，有效改善及預防產後尿滲問題。各位媽媽可以觀看以下影片，跟着瑜伽導師 Maple Lo 透過4組簡單瑜伽動作，強化盆底肌肉，建議媽媽每日進行全套動作2-3次。

1/ 腹式呼吸 Abdominal Breathing
媽媽首先在瑜伽墊上盤腿而坐，右手放在肚皮上，感受肚皮起伏。先吸氣，將空氣帶到腹部，讓腹部脹起。然後呼氣，收緊盆底肌，及後收腹，慢慢將空氣呼出。最後放鬆盆底肌，再次吸氣並重覆10次。媽媽要注意保持挺直坐姿，如果感到不適，可以放置瑜伽磚或 Cushion 等有厚度的物品於臀部下。

2/ 大腿內收練習 Inner Thigh Squeeze
媽媽首先仰卧屈膝，並將一個瑜伽磚或 Cushion 夾在兩腿之間。然後呼氣，大腿用力將磚或 Cushion 夾緊，並收緊盆底肌肉。最後吸氣，放鬆盆底肌和大腿內側，但是瑜伽磚或 Cushion 不可掉落下，重複這組動作約8-10次。

3/ 橋式 Bridge Pose
媽媽繼續平躺屈膝，將雙腳踏在瑜伽墊上。然後吸氣放鬆腰背，呼氣收緊盆底肌，並且肚皮向內收。再次吸氣，慢慢升起臀部，盆骨及腰部。然後呼氣，輕輕放下腰及盆骨，最後放鬆盆底肌，同樣重覆這個動作約8-10次。運動時媽媽需緊記要慢上慢落，感受盆底肌收放，不要過份使用臀部、大腿及腰部力量。

4/ 雙膝跪地提臀 Squat From Knee
最後一個動作需轉換姿勢，媽媽先跪坐於腳跟上，並且把雙手放在大腿或盆骨上。然後輕輕吸氣，呼氣時保持收緊盆底肌，再次吸氣並慢慢提起臀部至跪立位置，呼氣才慢慢放鬆盆底肌坐下，重覆動作約8-10次。媽媽同樣要注意控制盆底肌，不要以過份使用臀部力量。