【增高方法】孩子總比同班同學矮半個頭？怎樣知道孩子身高是否較矮？3招輕鬆刺激孩子長高

孩子身高70%由遺傳因素決定，剩下30%受環境、營養、運動、疾病等影響。小朋友在發育時期，做些甚麼可以讓孩子長高一些？家長一起來學學增高3大方法！

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孩子生長規律
· 0~1歲：一般會長高25cm
· 1~2歲：長高10cm
· 3歲開始一直到青春期之前：男孩女孩都是5-7cm左右
· 進入青春期後：男孩會長高10-15cm，女孩長高10cm左右

如何判斷孩子身高是否較矮？
1. 0-3歲身高一年內增長小於7cm，3歲至青春期前一年內小於5cm；青春期一年內小於6cm，有可能屬於矮小患兒。

2. 孩子無論在哪個年級，總比同班同學矮半個頭以上，並且身高排在倒數三位。

增高3大方法
1. 營養飲食
在飲食上，食物要多樣化，要讓小朋友飲食均衡。可以多吃一些含蛋白質的食物，如雞胸、瘦肉、魚、蛋類等。骨骼主要由鈣質組成，孩子要增高亦必須攝取足夠鈣質。據美國國家醫藥局建議，0至6個月大幼兒每日須攝取200毫克鈣質，6個月至1歲起要攝取260毫克，1歲至3歲要700毫克，4歲至8歲要1,000毫克，而9歲至18歲則要1,300毫克。維他命D可以促進鈣在小腸內的吸收，減少鈣流失，避免無效補鈣，從而使骨骼和牙齒能夠正常生長，強化骨硬度。

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2. 充足睡眠
充足睡眠需要每天至少睡夠8-9個小時，早點睡能讓孩子在晚上11點能進入深度睡眠。因為促進骨骼生長的生長素在夜間會達到分泌高峰，尤其是11點至凌晨1點，在11點進入深度睡眠能讓生長素正常分泌。

3. 適量運動
運動能促進生長素的分泌，同時也能強健體格。可以多進行一些彈跳性運動，如籃球排球羽毛球網球，這種縱向彈跳運動可以衝擊下肢生長板軟骨，促使加速長高。

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Text：Mami Editorial