【孕媽健康】孕媽長期屈在家小腿易抽筋? 3個方法立即紓緩痛楚不適
新冠肺炎疫情肆虐下，大家都減少外出以降低接觸病菌的機會。在懷孕期間抵抗力更加容易下降，相信不少孕媽最近都選擇足不出戶以對抗疫情。但經常留在家中，活動空間和次數都大大減少，雙腳缺乏伸展機會，令孕媽小腿抽筋次數更加頻繁。如果在睡夢中抽筋，更會嚴重影響睡眠質素。
Photo from MamiDaily
除了因為缺少活動伸展，體重增加、子宮脹大而壓着養分輸送血管和缺乏鈣質及鎂質等因素，都會導致孕媽小腿頻頻抽筋。當抽筋來襲，孕媽可以靠以下3個小妙招立即紓緩痛楚不適。
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1/ 伸展運動
其實一些簡單的伸展動作都有效幫助孕媽舒緩抽筋帶來的痛楚。遇到小腿抽筋時，孕媽可以坐低並伸直雙腳，將腳趾向着自己身體的方向屈。這個動作籍着拉扯腳背，以紓緩抽筋帶來的不適。
而另一個伸展運動就需要孕媽站在距離牆壁約1呎的位置，雙手按着牆，上半身向前傾，雙腳一前一後站立，後腳蹬起但不用太用力，每維持10秒轉便換另一隻腳並重複幾次。
2/ 老公牌按摩
而第2個紓緩方法就需要爸爸的幫手，尤其對於懷孕週期較長，對自己站立伸展感困難的媽媽。孕媽首先平躺在床上，爸爸一手扶着太太的小腿，另一隻手則輕輕地把太太的腳趾屈向頭的方向。然後，爸爸就可以為孕媽按摩小腿。適當的按摩可以幫助血液及淋巴循環，減輕痛楚的感覺。
3/ 抬高雙腿睡覺
睡覺時被小腿抽筋弄醒，相信是不少孕媽的惡耗。當睡夢中忽然小腿抽筋時，孕媽可以立刻把雙腳稍稍墊高，讓血液回流，減輕小腿腫脹情況。
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