【長高方法】把握暑假長高關鍵期 做好3個要點讓小朋友高得更快!

【長高方法】把握暑假長高關鍵期 做好3個要點讓小朋友高得更快!

健康頻道 湊仔經
BySarah on 28 Jul 2020 Digital Editor

家長們想必亦留意到,暑期期間,小朋友長高長得特別快。那是因為在暑假時吃得好、睡得足,而且課業的壓力較少,因此他們成長的速度也會較平時快,是小朋友長高的黃金時間! 

小朋友長高。
Photo from MamiDaily

壓力會阻礙成長賀爾蒙的分泌,小朋友平日課業緊張,生長發育受到壓力的限制。而在暑假和長假期時,身心較為放鬆,家長要好好把握這段關鍵期。雖然影響小朋友長高的因素有好多,當中遺傳因素亦佔超過一半,不過剩下的部分則屬於後天因素,父母們要把握! 

睡得早很重要。
Photo from MamiDaily

一、睡得早 
小朋友睡覺時高得最快,最關鍵的要點就是要他們提早睡覺!原來入睡後3小時,生長激素會有2次分泌高峰期,因此在10時前入睡是非常重要!別以為在暑假不用早起便遲遲不肯睡,這樣反而錯過生長激素分泌的時間。

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二、吃得好 
發育時期的小朋友需要大量營養,很多家長都懂得為孩子補鈣,但原來含豐富蛋白質的食物才是關鍵!而且,身體對不同食物的蛋白質也有不同吸收率,其中吸收得最好的是肉類和雞蛋。

跳繩有助長高。
Photo from MamiDaily

三、多跳動 
怎樣令身體分泌更多生長激素?有研究發現,只要持續運動15分鐘,身體就會開始分泌微量的生長激素,直到運動結束後的3小時為止。鑑於疫情大家都盡量不外出,但跳繩則可以在家進行,不受地點、時間等限制,隨時都可以進行。而且跳繩給合了骨頭生長、平衡感、強健肌肉等優點,對於平日缺少運動的小朋友而言,每日持續跳繩,可以刺激生長板,加速骨頭成長,促進骨密度和強健骨頭結構,有利長高。 

家長要留意的是,小朋友必須有適量的運動,並持之以恆,才能刺激骨頭生長。從今天起養成習慣吧! 

Text:Mami Editorial

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