【長高方法】把握暑假長高關鍵期　做好3個要點讓小朋友高得更快！

健康資訊教育心得

By Sarah on 28 Jul 2020

Digital Editor

家長們想必亦留意到，暑期期間，小朋友長高長得特別快。那是因為在暑假時吃得好、睡得足，而且課業的壓力較少，因此他們成長的速度也會較平時快，是小朋友長高的黃金時間！

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壓力會阻礙成長賀爾蒙的分泌，小朋友平日課業緊張，生長發育受到壓力的限制。而在暑假和長假期時，身心較為放鬆，家長要好好把握這段關鍵期。雖然影響小朋友長高的因素有好多，當中遺傳因素亦佔超過一半，不過剩下的部分則屬於後天因素，父母們要把握！

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一、睡得早
小朋友睡覺時高得最快，最關鍵的要點就是要他們提早睡覺！原來入睡後3小時，生長激素會有2次分泌高峰期，因此在10時前入睡是非常重要！別以為在暑假不用早起便遲遲不肯睡，這樣反而錯過生長激素分泌的時間。

二、吃得好
發育時期的小朋友需要大量營養，很多家長都懂得為孩子補鈣，但原來含豐富蛋白質的食物才是關鍵！而且，身體對不同食物的蛋白質也有不同吸收率，其中吸收得最好的是肉類和雞蛋。

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三、多跳動
怎樣令身體分泌更多生長激素？有研究發現，只要持續運動15分鐘，身體就會開始分泌微量的生長激素，直到運動結束後的3小時為止。鑑於疫情大家都盡量不外出，但跳繩則可以在家進行，不受地點、時間等限制，隨時都可以進行。而且跳繩給合了骨頭生長、平衡感、強健肌肉等優點，對於平日缺少運動的小朋友而言，每日持續跳繩，可以刺激生長板，加速骨頭成長，促進骨密度和強健骨頭結構，有利長高。