【增強抵抗力】溫性飲食、每日浸腳、養成運動習慣　從日常生活增強小朋友免疫力5大方法

近日流感疫情嚴峻，要有效預防感染，做好個人和家居衛生之外，亦要增強自身抵抗力。增強小朋友的免疫力最簡單的方法就是提高體溫，有研究顯示，當人體體溫上升1℃並開始發汗，免疫力可暫時提升5倍。體温上升主要是讓免疫系統能正常運作，加強身體抵抗病菌能力，以下教大家5個方法，能有效讓小朋友提升體温預防疾病！

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一、溫熱飲食

現時寒冬時節，身體容易虛寒、怕冷，要改善低溫體質，可以從溫性食物中攝取營養，例如糙米、蔥薑蒜、羊肉、洋蔥、花生等，盡量避免食太多冰冷食物，多飲暖飲或湯，讓身體在一段時間內處於溫暖的狀態，有助提高體溫。

二、攝入熱量增重

除了進食溫熱的食物外，攝入熱量都能有助提升體温，脂肪有隔離作用，讓身體維持在一個相對較高的溫度，增加體重能讓身體保持溫暖，不過小朋友攝入熱量都要適量，避免飲食失衡反而影響健康。

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三、泡腳

手腳經常感覺冰涼的小朋友，建議每日用暖水泡腳，有助促進血液循環，保持身體溫暖，但泡腳時間不能太長，約15至20分鐘便可，在水中放入食鹽，更可以去除足部的寒氣，有助預防感冒。

四、頸保暖

要保持身體正常的溫度，最重要是先保護頸部，身體有不少重要血管分布在頸部，建議在冬日或風大的地方，一定要保暖頭頸部，戴上圍巾、圍脖、帽子，以抵禦寒冷，不讓寒氣入侵。

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五、運動30分鐘

想身體保持健康，當然最好是做運動。但最近疫情較為嚴重，最好避免外出，建議大家在家做運動。每日在早餐前做30分鐘的帶氧運動，例如跳繩、原地彈跳等，鍛鍊小朋友身體的肌肉提高體温，從而加速新陳代謝，增加活力和身體免疫力。

家長們趕快跟着以上5個方法和小朋友一起提升體温，做好防流感工作！

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Text: Mami Editorial