【復課準備】小朋友早睡早起5大好處+有效改善睡眠方法

【復課準備】小朋友早睡早起5大好處+有效改善睡眠方法

育嬰湊仔貼士 健康頻道 新手媽媽
ByCircle on 07 Jun 2020 Digital Editor

下星期一小學、初中的孩子陸續復課,再下星期則輪到幼稚園K3和初小學生上學。相信在停課期間,小朋友都已經有一個新的生活模式,跟上學日常頗為不同。要再次適應一個新的生理時鐘,就要盡快讓孩子早睡早起,以免小朋友不願起床梳洗上學~ 以下為早睡早起好處以及改善方法

要再次適應一個新的生理時鐘,就要盡快讓孩子早睡早起
Photo from MamiDaily

好處

1. 早餐時間
眾所周知早餐是一天中最重要的一餐,但是有些人晚了起床便直接不吃早餐,直接開展一天的生活。早起的話,可以確保有足夠時間吃有營養的早餐,從而建立健康飲食習慣。

每天早上不論多繁忙,都一定要跟孩子一起吃早餐。
Photo from MamiDaily

2. 睡眠質質好
早起的人更傾向早點睡覺,他們一般都會有更好的睡眠習慣,可以好好的讓大腦的休息,對發育也是很重要的。自然的睡眠規律,可以令身體更健康,亦可促進腦部功能。

睡眠不足:舒適的環境
Photo from MamiDaily

3. 集中力較強
早睡早起的人不但更精神,可以準時或提早到達學校,當中有足夠的時間讓孩子適應一天的生活,有助集中注意力!

溫習方法:避免長時間溫習一科
Photo from MamiDaily

4. 生產力提高
早起的話,很多人都仍在睡覺,騷擾、躁音也較少,可以在這些時間好好完成需要做的事。另外,大腦在早上往往會更機警,可以做出更好的決定。一日之計在於晨,更有助實現自己訂立的目標!

在家學習需要更多父母配合。
Photo from MamiDaily

5. 解決問題能力
休息得好,便有更好的心情,開展新的一天。早起有助小朋友變得更有條理、活力,對解難能力天有幫助。

下星期一小學、初中的孩子陸續復課
Photo from MamiDaily

廣告
廣告

早睡早起方法

1. 避免於晚間玩樂
在大晚上最好做一點靜態的活動,如閱讀、聽兒歌、認字等,避免讓孩子使用電子用品或看電視。晚上應該讓腦部休息,不要過度用腦,心情平復才可以好好休息!若孩子興奮過度,腦部不停運轉的話,便難以入睡。

飯後2小時之黃金抗病睡眠的5大要點
Photo from MamiDaily

2. 一同訂立規則
家長應該與孩子一同商量每天的睡眠時間!根據美國全國睡眠基金會的研究指出,1至2歲幼兒的理想睡眠時間為11至14小時;3至5歲為10至13小時;而6至13歲為9至11小時。家長可根據孩子的年齡,為他們計劃每晚應在甚麼時間入睡,當有決定後,應與他們一起商討作最後定論。

睡得好可以助小朋友抗病力,而且更可令小朋友長高長肉。
Photo from MamiDaily

3. 早點吃晚餐
很多時家長下班回家後,都已經7時多了。父母在回家後,應馬上安排孩子吃晚餐,而非待家長將自己其他鎖碎小事完成才吃飯。孩子吃飽後,還要時間好好消化,因此需要早點吃晚飯,才能在睡覺時間前完成消化。另外,晚餐最好不要吃太多或吃熱量過高的食物,不然他們會因腸胃不適、肚脹脹睡不好。

尤其是經常生病的大小朋友都可以每星期飲用,有效調理身體,預防感染。
Photo from MamiDaily

4. 睡覺前不要喝太多水
家長在孩子睡覺前,盡量不要給他們喝太多水。要不然,孩子熟睡後很快便會因為人有三急而起身,又或者因而尿床,對他們的睡眠質素絕對有影響。如果小朋友真的好口渴的話,家長可以給他們一小口,或者用綿花濕濕嘴巴,然後盡快哄孩子睡覺!

止咳:可喝一些溫水滋潤喉嚨
Photo from MamiDaily

5. 夠鐘馬上關燈
身教是非常重要的!家長一方面跟孩子設定睡覺時間,另一方面如果不一同遵守規矩的話,孩子在其他議題上亦不會父母的聽話。因此,一到睡覺時間就應該把全屋的燈關上,黑漆漆一片便能早點安睡。

家長一方面跟孩子設定睡覺時間
Photo from MamiDaily

*人人情況不同,以上資訊未必適用於所有小朋友,如對此有任何疑問,請盡早向專業人士查詢。

Text:Mami Editorial

Share to Facebook