【靜觀教育】食飯刷牙都可以練習靜觀？全家改善情緒管理提高專注力

靜觀，英文為Mindfulness，簡單來說即是透過靜坐、呼吸、伸展、步行等方法，讓自己平靜下來。在外國，靜觀已經在教育界推展，他們發現小孩若從小開始練習靜觀，能夠減少焦慮抑鬱情緒，更可有效改善專注力。

儘管靜觀概念源自佛教冥想，但與宗教信仰沒有關係。雖然如此，本地不少佛教小學已經開始有系統地推行「靜觀教育」，並發現在紓緩壓力、改善情緒急躁和提高專注力方面都有相當明顯的效果。

研究發現，小朋友較喜歡和精力充沛、情緒穩定的成年人互動。而父母和孩子互動的方式，對孩子如何看待自己，以及情緒控制能力有着很大的影響。建議家長可以與6歲以上的孩子一起在家進行靜觀練習，一起改善情緒管理。

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「身體掃描」練習方法（入門級）：

坐在一個自己感到舒適的位置，以一個自在的姿勢來進行。閉上眼，慢慢吸氣、呼氣，然後想像呼吸像一個水流，流過身體的各個部位。練習初期容易受到外在聲音，或自己的思緒干擾而被打斷，嘗試重新調整呼吸，通過練習，會漸漸變得更易集中專注。

抽時間進行靜坐以外，其實日常生活中每天都會做的事，如吃飯、刷牙等活動，都可以加入靜觀元素，即進行過程中只專心想着眼前的事，避免一心多用。家長們不妨以此作為嘗試：

一、遊戲
建議每星期和孩子做一次靜觀遊戲。排除所有的外界干擾，關掉電視，將手提電話設為靜音。將自己的注意力集中在孩子身上，即便你的思緒會跑到其它事情上，沒有關係，只要提醒自己盡快把注意力轉回來。

二、烹飪
一起下廚是一種很好的方式，通過一個個步驟，專注於完成菜色。在過程中，家長可以指引小朋友去觀察食材的顏色、氣味和味道，同時在安全的情況下，教孩子學習使用不同的廚房用品，認識不同用具的專門用途。

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三、晚餐
即使沒有信仰背景，在晚餐開始的前幾分鐘，全家人亦可以一起感恩享用的食物。用餐時保持安靜，並仔細享受食物的味道。建議家長可以每周安排一頓，在全家一起吃飯的日子進行，養成規律後會更易實行。

四、刷牙
讓孩子刷牙對不少家長來說是個挑戰。父母可以和孩子一起慢慢地、仔細地刷牙，教他們將注意力集中在牙刷的移動、牙膏的味道上。最後讓小朋友說出三個他注意到的、關於今晚刷牙和前一晚的不同。

小孩天性活潑好動，希望他們能夠專注、情緒穩定其實不易。作為父母，可以以身作則練習靜觀，跳出舊的思維模式和情緒反應模式。自己先改變，作為榜樣，才能讓孩子一起改變。

Text：Mami Editorial